《运动基因》袁泽解读
。《运动基因》|袁泽解读刑
关于作者
大卫.爱普斯坦。美国知名作家,同时也是
《体育画报》的著名记者,多年来一直专注
研究体育和运动科学问题。
关于本书
这本书主要讨论了对于一名顶级运动员来
说,天赋和努力到底有着怎样的关系。作者
从现代遗传学和运动科学的角度出发,对这
个问题进行了深入讨论。他认为,10000小
时的刻意练习并不适合于每个人。同时,现
代科学技术也可以帮助我们更好地认识所
谓的“运动天赋“。
核心内容
第一,我们耳熟能详的“一万小时定
律““刻意练习“这些主张,对一名顶级运
动员的帮助到底有多大?
第二,从现代遗传学和运动科学的研究成果
来看,我们该怎样去理解「天赋“?“天赋“在
多大程度上能够被清晰地量化?
刑百
你好,欢迎每天听本书。我是袁泽。今天我
要给你分享的这本书叫做《运动基因:非凡
技能力背后的科学》。这本书主要讲的
是,体育界的顶级高手是如何练成的。
一说到高手如何成功,尤其是在体育领域,
相信很多人都会说,那些在各大赛事中叱咯
风云的顶级运动员,他们之所以成功,无非
就是两方面原因:一个是令人羡蓉的天赋,
还有一个就是坚持不懈地刻消防法解读公务员培训答案苦训练。
没错,在体育界,或者说在任何一个领域
内,想要取得大的成功,在很大程度上,努
力和天赋,二者都缺一不可。这是我们大多
数人都能愚到的答案。但是,我在读完这本
书之后,有一个很强烈的感受,那就是,努
力+天赋=成功“这个答案,未免有些太简
单,也太含糊了。有很多更加细致的问题,
我们可能从来都没有去考虑过。
比如说,在不同的领域,对于不同的比赛项
来说,努力和天赋,它们的重要性都是简
单的一半对一半吗?再比如,我们都知道,
努力是很重要,很多人也都听过那个著名
的“1万小时定律“,就是说在任何一个领域
内,只要保持长时间的刻意练习,很大程度
上就会成为该领域的高手。对于这个定律,
是否所有人都同样适用呢?再比如,我们该
怎样去判断一个人有没有天赋?“天赋“这个
模糊的概念,能够被现代科学手段清晰地量
化吗?
而这本《运动基因》,正好可以回答这些问
题。可以说,这本书能够帮助我们很好地看
清,至少是在体育领域内,天赋和努力到底
怎样的关系?
这本书的作者是大卫.爱普斯坦。他是美国
的一位知名作家,同时也是《体育画报》的
著名记者,多年来一直专注研究体育和运动
科学问题。
接下来,消防法解读公务员培训答案我将分成两部分为你解读这本书。
第一部分,我们先来说说“努力“。重点来匹
答一个问题:我们耳熟能详的一万小时定
律““刻意练习“这些主张,对一名顶级运
动员的帮助到底有多大?第二部分,我们再
来谈谈“天赋“。从现代遗传学和运动科学的
研究成果来看,我们该怎样去理解“天
赋“?“天赋“在多大程度上能够被清晰地量
化?
先来说第一部分,后天的“努力“,刻苦训
练,对一个运动员的成功来说,到底有多大
作用?
我们都熟悉的一万小时定律,大概是这样说
的:“人们眼中的天才,之所以卓越非凡,并
非天资超人一等,而是付出了持续不断的努
力。10000小时的锤炼是任何人从平凡变成
世界级大师的必要条件。“
纵观整个体育界,好像也确实如此。一名运
动员,无论他从事的是哪种项目,无论他的
天赋有多好,凡是取得重大成就的,大多都
会经历大量的训练时间、超强负荷的训练强
度。超级运动员训练有多努力,这里我们就
不用再过多列举个案了。想要更好地认识
到“1万小时的刻意练习“到底起着什么样的
作用,我们可以换一个视角,重点来看看科
学家们对此都做了哪些研究。
在20世纪40年代,有一位叫做格鲁特的心
理学家,他还2014广西公务员网络培训党的十八大三中全会精神解读试题2有一个身份,那就是荷兰的国
际象棋大师。格鲁特在自己下棋和研究的过
程中,对一个问题一直特别感兴趣:究竟是
什么原因,使得大师级别的国际象棋选手,
能够战胜一般的职业棋手?又是什么原因,
让一般的职业棋手,能轻松磊压业余棋手?
通常情况下,我们都会认为,实力强大的棉
手,之所以能够嬴得比赛,是因为他们能够
比一般的棋手想得更远,也就是我们经常听
到的“走一步,想三步“。但是,事实并不是
这样的。当格鲁特请大师级棋手和普通职业
棋手分别讲述自己的比赛经验时,他发现,
不同级别的棋手,在决策时考虑的步骤和招
数,其实并没有什么太大的差别。那问题就
来了,为什么大师级选手总能做出更优质的
决策呢?
在进行过反复试验后,格鲁特发现,不同级
别棋手的差距在于“重建棋局“的能力。他让
棋手盯着一盘棋局的照片看上几秒,然后迅
速撒掉照片,要求他们在空白棋盘上重建这
个棋局。结果发现,结果发现,特级大师级
选手在观察3秒后,就能准确无误地还原棕
局。而一般的职业棋手,大概可以还原70%
左右,业余选手只能还原50%左右。还有,
寺级大师级选手在5秒之内,对棋局的理解
程度就超过了业余选手用15分钟才记培训解读公务员法住的
一切信息。
这个研究结论可以很好地说明,“经验,是
大师级选手取得卓越成绩的基础。“后来也
有科学家在这个结论上,进行了更加细致地
研究。他们发现,优秀的运动员,相较于业
余爱好者,有着更加强大的“组块化记忆“。
也就是说,那些经过大量专业训练的运动员
们,会根据自己的经验,无意识地把看到的
息分解成一个个有意义的组块,而不是j
取大量独立的碎片。顶级高手的头脑中都好
描有着一个思维数据库“。还是拿国际象棉
来说,在大师级选手的思维数据库中,有着
至少30万个有意义的组块组成的数百万
个棋局,每当看到一盘新的棋局,他们都会
自动在头脑中搜寻能够破解棋局的组块信
息。而那些练习时间相当有限的业余选手,
往往会被淹没在零碎的新信息中。
还有的科学家,通过追踪不同行业中人们的
眼球移动方式,发现无论是优秀的国际象棋
选手、钢琴家,还是外科医生,他们在工作
时,都会比普通人更加快速地筛选信息,能
敏捷地把注意力从无关的信息上移开,直达
对决策有帮助的最重要的信息。尤其是在体
育领域,这种通过大量经验积累,才能获得
的感知力,让人能够根据场上的局势,或者
对手身体移动的细微变化中,抽取重要消防法解读公务员培训答案的信
息,从而对即将发生的事情,做出无意识的
预测。
总的来说,这些研究都能够很好地证明,刻
苦训练得来的经验,能够帮助我们在头脑中
建立起某个领域的信息数据库,我们甚至可
以在无意识的情况下,调取大脑中的信息组
央,来应对新的问题。练习,让我们能够在
解决标些问题时达到一种自动化的程度,为
解决更加复杂的问题腾出思考空间。这也是
页级高手成功的
婴因紫之一。
说到这,你可能会觉得,无论是在哪个领
或,看起来练习和积累,都是天赋背后真正
的成功“魔法“。刻苦训练,是成为专家的充
E
“刻苦训练很重要“这个结论,无疑是正确
的。但是,仅仅得到这个结论,还远远不
够,你有没有想过:到底怎样的“刻苦“才能
让你成功?换句话说,想要成为一个行业内
的顶级高手,到底需要多少训练时间,需要
多大的训练量?你可能会说,10000小时定
律就是一个很好的标准啊。恰恰相反,这本
书告诉我们,10000小时这个时间跨度,对
于衡量一个人能否成为高手来说,未必是一
个科学的答案。
我们还是先来看一个书中的例子。斯蒂芬.
霍尔姆是瑞典的一名跳高运动员。他在
2004年的雅典奥运会上,他以腾空2.36米
的成绩行政机关公务员培训条例解读,成功夺得了当年的金牌。仅仅一年
过后,他又跳过了2.4米的高度,创造了挑
战高度与运动员身高之间高度差的最大记
录。从此以后,霍尔姆被人称为是最佳人
体弹跳器“。
科学家们在检查霍尔姆的运动特征时,发现
他的左脚跟腱因为训练,变得异常坚硬,是
普通人跟腱硬度的4倍。这也就意味着,霍
尔姆的跟腱,就好像是配备了一个非常有力
的弹簧装置,给足了压力,反弹后的作
力能使他快速腾空,到达常人难以企及的
高度。
那么,在跳高领域达到这样的水平,霍刀
是如何做到的呢?从6岁开始,他的父亲
在家中后院,准备了自制的跳坑,供他和小
伙伴玩耍。在他的人生中有20多年的时间,
跳高几乎占据了他的全部精力。他不断重复
高强度的力量训练,进入国家队接受最正
规的训练,不断思考改进自己的冲刺、
起跳姿势。霍尔姆自己承认,他很可能是地
口SR
Z
E
吴
1H
t
起跳姿势。霍尔姆自己承认,他很可能是地
球上
时,他说:“我不
动员
跳高次数最多
的人。后来在接受采访
F轻的时候曾被其他跳高运
打败,几乎没
后的成功,几九
多的努力。“
有人认为我能成为
奥运冠
F完全取决
F10000
乐1
好i
F到这,你行政机关公务员培训条例解读可能会觉得,霍尔姆的成功,不
『实了“10000小时“定
律的观点:那
正
似源
F天赋的技能,通常不过是成
F上
万小时练习的结果。但是,还有一些运动
己
心,
日盲I',
武至连
凡的
成就。比如说
也们的训练时间,远远不到10000小
半都不到,却
唐纳德.
也一样取得了非
托马斯。
唐纳
德.托马斯是
位来
巴哈马的跳高
运动
员。与霍尔姆不
E
〗,托
1
高的
马斯删刚接触跳
时候,已经是相
大的一
F龄了。他没有
点
5跳高基础,
按照他当时
径教练的话
也刚刚
况,
就是这标
始跳高的
径场的赛道是环形的。
f一个完全没有
始的几次试跳,就超过了2.21米的
时候,
甜至不知
训
练经验的人,最
高度。就
这标
比赛q
日
们
f,托马斯仅仅经
练,便来
到了2007的1
h,他一路过关斩将,在最
P,还成功战胜了当时的夺冠大热,就是我
刚刚提到的“最佳人体弹跳器“一一霍尔
阮一仪
j的跳高训
世界
径锦标
赛上。在
后的对决
姆。有
专业评论员说,如果托马斯能够接受
系统训练,
『怕只学会弓背这一个专业的动
作,就能够轻松碾压各种世界纪录。
你看,霍尔姐
7
为了成为1培训解读公务员法
世界冠军
了20年
)
的时间,但是托马斯,仅仅只
T
。有
些人倾尽毕
E的励
[换来的
成就,在另一部
分人看来,却是
来,在强
大的天赋
惧
5易举的
此
慨。
前,成
F上万/
\
时的刻
苦训练,显得
f不
是那么重要。
对于我们绝
大多数天赋平
人沮丧的结果。
2
当然,霍尔姐
/日′〈一
人来说,这无疑是一个令
和托马斯的成功,是两个很极
端的例子。
个是倾
尽毕生的努力,换来了
最终的冠军;而另一个几引
E
E为跳高这项运动而
F毫不费力,好像
对于绝大多
8腐
数人来说,更多的情况则是介3
我们既不会有那么强大的天赋,可能也无法
二者之间,
分百的时
0000小时定
律
散到几十年的时间里只为一件
间。那么,大多数情况下,
,叉是否真的会起作
努力,投入
尼?
有科学家经过了大量的数
居统t
[发
的运动项
,达到专业内
间是不一标
z均水2
见
z的i
f的。比如说,在篮球、
单跤领域,
让运动员达到行业水准的平
练时间分别是40
00小时、4000
小时
小时。对
F不同的人来说,所需要的
月
日_,
别就
的时间。
门
作者在书
更大了。
，兰崖〉
7江石青
行政机关公务员培训条例解读有的人可以仅
个小时,就能达到奥运会比赛的
有的人,可能需要20000个小时,甚至更长
区训练几
准,而
刃
晦到,相比于“10000小时定
的说法应该是“7000一40000
f
小时定律。
大
为就
前的
科学研究成果来
,这个区间
数人精通一门
但是,7000
内的练习时间,
荣江,
\时和4万小时
足以让绝大多
大的。按照每
天训
练8小
的差距,是相当
时来算,不放假,不
休息,那也可
匹
10年的时间。而造成这
么大差距的最
大
蔡
,就是我们的天赋。
在标种程度上,天赋的确会导致学习专业技
能中的蝴蝶效应
。如果
,随
两个练习者的初始条
片存在哪怕很细微的差别
积,练习的结果也会有相当大的差距。
着时间的累
口
司然是相当
F以,第一部分的内容告诉我们:刻意练习
。但是,10000小时定律,
却未必对毋
个人都适
引,你如果找到了自己
寡长的领域,
0上
长时间的刻意练习,一
定会有事半功
毫无天赋的领
信皇
域
的效果。相
2,
白
2
可
寺续努力,你也许也会
0
巳
成为
如果在
还不错的熟
，
甚至是专家。
但你需要知
道,和那些在
这个领域有
天生优势的人相
2014广西公务员网络培训党的十八大三中全会精神解读试题2比,你会花更多的时间,更多的精力,却很
有可能得到的八
个。
好地发现自己的天赋和优势,这
有给出直接的答案。但是,
9讨论,也许会给我们带来一些启
b
【
对
天赋对我们
『又很模粘
来说
BH
7
是一个被经常提起,
的话题。我们形容一个人在某方
史很有天贿
褐
般情况下,是看他有
F这个领
,能够很快地学到专业技能,〗
做得
还不错。这是我们主观上的感受。但是,如
不
再往深里想公务员法解读培训简报一
步,这种主观上感受出来
的天赋“,是不是能够被量化呢?也就是
固定的特征或
说,我们能不能通过观察一些
者数据,来判断一个人是不是真的有天赋?
这本书告诉
我们,至少是在体育研究领
或)
科学家们韦
i已经在做这标
亮
学家们打
f的事情了。帮助科
学和运动科
|学q
5
Uo
大
研
在体育领域,我们可以从
两个方面
天赋黑箱的钥匙,就是现代遗传
P的
来理解所
谓的“天赋“。一个是我们外在的
口“丞
华E刁[囚J、昌…
荷、
体
町是我们身体
寺体条件,
这些指标;另一个方
的内部系统,比如你的
液是
E
大
否含有标种成分
,是否有
某些特殊的
口
等。我们一个个来说。
先来看外在的身
体条件。早在19世纪,就有
人在研究身体和运动之间的关系。只不过,
|学水平和思想观念的限制,很多
定是不高不矮,不胖不瘦
受到当时租
人认为,完美的人体比例,或者说最佳运动
员的身材,
的“中等身材“一直到了1925书
F,还有记录
显示,当时的1
世界级排球运动员、铁饼运动
员、跳高运动员和铅球运动员,几乎
模一样的身材。
在今天看来,这种观念当然早已过时。总恰
相
,不同领域的运动员,体型特f
f有着非
怡
常大差异。
大爆炸“的
有
理论。
5者提出了
个叫
做体型
E
某项运动q
江的煌芸
P的优势体型,会和其
页目中的
优势体型显现出
完全不
司的特征。
比如说,
与人类的平均身
员,正
高相比,擅长
长跑的运动
在变得越来越矮小。但从事排球、赛
艇和美式橄榄球
高大魁梧。
的运动员,正
月
变得越来越
这些现象你
育定都看到了,但值得关注
『的
是,提4
H体型大爆炸理论“的科学家们建立
目
个算法。这个算法根j
据,可以算出一个普通人的体型和标种特
居收集到的大量数
t
E
运动项
的
匹配程度,并
在多大程度上能
够成为这个领域
P的精英运
算法设i
[的过程我们就不
动员。行政机关公务员培训条例解读
多说了,直接来
结果。他们
发现,在今天,全世界大约只
有28?%的男性
组合符合职
71
也们的身高体
业
的
足球运动员的标凌
,23?%符{
i短跑运动员
标}
佳,9.5?%符合英式橄榄球前锋的标准。
意
外在的
阮
a
有顶级运动员
这是先天的身
E
沥,林标炎江
“天赋“的人,
导体条件方面
E
材对我们的限制。
想要将运动水
但需要特殊的
求的特殊体格。
i
7提高到前所未有
的高度,不
练,更需要能够满
足训练要
说完了外在的
内部
寺体条件,我们再
木
卯,炎芸刹
大
邸些
,决
勿
L
E,就比别人有
更加4
了你一出
人
色的运动天赋。
来说一个典型的
例子。我f
买加的运
动员尤
宣长短跑,
门都知道,来
牙
比如被人称
为闪电“的
J[亡丨'仁
\
界纪录。他跑步的标
志
寸
乎毫不费力地
就可
左右。在比赛
口
)
他甚
曾经创下了多项短跑
f子,轻盈而又迅捷
以领先第二
能够做到在接近终
世
以
官
8
E,
E
[医
点时减速2014广西公务员网络培训党的十八大三中全会精神解读试题2,
,
一个)
P到终点。碰
毫不费力
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你就
5
一)
力,可能也只有当
买加的
短跑好手。
这些牙买力
健的爆发力和闪
般的速度
通过研究,科学家们发现,在这些顶级运动
都d
H现了大量的“
廉状f
胞“。
员的血液中,
所谓“镣状
包‖
,指的就是在
门
液中原本是
圆形的红
朐,
大
为缺少氧气,
变成了镜刀
大
5状。这种
F的人
P,最为常见。在几
变体,在祖先来自
烈运
[
非和中
动时,“镛状
In
胞“会让通过
寺的血液流
,会比一般
人少。在全力冲
『刺的过程中,史
以消耗更少
的氧气来产生能
*羹
就意味
,如果你的
9有
了这种“镖状
息“,在很大程度上,
办
你就j
强大
有了某种短跑
的肌肉爆发力和
大
1
反应速度。
有可能获得
但是,有
了这种基
大
,却
带“镳;
亿细胞“的人,耳
的爆发力和速度,但他们的耐力,却存在
江江炳江
荣
o13
然口
口I
有
可能获得强大
工
窄
大的务势,非常不适合长距离运动。
见,在距离是800米以上的跑步赛
人员发
有研
团
中,几予看不到
廉状f
胞的携带者。
1
的是,如
果运动量过大,还会导致
不足,有致死
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[能。2000年以来,有
3
美国大学生橄
榄球运动员在i
过调查,他们
胞“。
的血
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P猝死,经
1液中都含有
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状乡
这种由“镜状
显“帝来
的呢?原来,
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出现
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X
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疾,而这种“镖状
′′国7，，」
付疮疾,逐步演化出的
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如
咎
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有效地保护宿主,让人不会遭受到
胞“只是一个典型的例子,除此之
,像是耐
力、肌肉强
度这些
力,都能从遗传
大
学和运动科学让
我们看到,我
中找到根源。现
要的运动能
卜遗传
们平时所谓
的“运动天赋“,在很大程度上,最初
了有更好的运动表现而设计的,而
不是
林
]作
了生存。可以说,运动天赋,是环境和遗
F的产物。
〈′/蘑_
2
总结
以上就是这本《运动
园
》的精华内容了。
在体育领域,努力和天赋
得成功的重要因素,二者缺一不可。通过更
,都是顶级高手取
加深入的科学研究,我们可以看出,通过练
习积累下的经验,完全可以让人成为一个领
或内的熟手,甚至是专家。但是,想要成为
页级高手,除了努力之外
,你还必须要思考
自己适合不适合,也就
明有没有这方面
的天赋“。
通过现代遗传学和运动科学的研究,天
赋“这个模糊和主观的概念,也在逐渐被清
晰培训解读公务员法地量化,通过判断一个人的基因成分、身
材比例,我们就能在很大程度上判断他是否
适合某项运动。而这种
囚决定的天赋,
往往最初是为了适应特古
而来的产物。
撰稿、讲述:袁泽
脑图消防法解读公务员培训答案:刘艳脑图工坊
的生存环境,演化
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