《超强大脑》|李南南解
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。《超强大脑)|李南南解读“
关于作者
丹尼尔-亚蒙,临床神经科学家、精神科
医师及脑部影像专家,主持世界闻名的亚
蒙诊所。同时他也是畅销书作家、艾美奖
得主,出版了23本图书,其中包括《纽约
时报》畅销书《幸福人生,从善待大脑开
始》和《史上最强的大脑芒》。
关于本书
“美国大脑健康之父“、《纽约时报》畅
销书作家亚蒙博士经典力作,从脑科学的
角度来解释,激情、自控力、理智,等等
这些积极的品质,是怎么产生的。
核心内容
本期音频,我们来深入了解一下大脑,看
看大脑是怎么工作的。基于这些发现,说
说怎么改善自己的大脑。
Ey-
半犬乒r寥蝙当'盘L〇与霓喜步气车〉我们看看它是怎么跑起来的?深局迅维系纯柚大腱的油箱掌供激情、意镂、朝待等情惠驹动
额叶皮尿
刘、做出决答、控制冲动
控制大脑的认知羔海拙,让人具备换注意力的能力
颜生
佳理备种社交信息,更威的维持跟周国人的社交关系
一医看大胶何工作,扬秋大脑保公的秋法
河回
咤每天听木书誓蜀匿〕]
胡|丑天半小时携愿一本书0D
刑百
你好,欢迎每天听本芒。今天为你解读
的,是一本脑科学领域的畅销书,叫《重庆市万州区考公务员培训学校超
强大脑》。这本书主要说的是,从脑科学
的角度来解释,激情、自控力、理智,等
等这些积极的品质,是怎么产生的?简单
说,就是大脑如何塘造积极的品质?我们
又该怎么改善大脑,让自己更具备这些品
质?
这本书的作者,是世界著名的脑科学权
威,叫丹尼尔-亚蒙。在美国,人们都管
他叫亚蒙博士。他被称为美国大脑健康之
父,并且被《华盛顿邮报》评为全美最受
欢迎的精神科医生,还创办了世界著名的
脑科学诊所“亚蒙诊所“。目前,亚蒙诊
所已经搜集了来自世界各地的,十多万张
脑成像扫描图,是全世界最大的脑科学数
樵康乐一。
那么,作为脑科学界的学术明星,亚蒙博
士在这本书里,又提供了哪些重要的观点
呢?我觉得,可以概括为两方面。
第一,这本书给我们提供了一个新的观察
角度。那就是,几乎所有积极的品质,都
可
如
[以从脑科学的角度,获得新的解释。比
,为什么有人自控力特别强?这不光是
后天锻炼出的意志,很大程度上,取决于
他大脑的一个区域,叫前额叶皮层。它的
主要功能之一,就是控制冲动。这个区域
越健康,你的自制力就越强。
那么,既然这些优秀的品质,是大脑作用
的结果,我们应该怎么通过改善大脑,来
强重庆市万州区考公务员培训学校化这些品质呢?这就要说到,这本书的
第二个价值了。亚蒙博士给我们制定了一
套完整的大脑改善方案。而且这些方案,
都是他从大量的治疗案例里总结出来的。
可以说是经过亚蒙博士本人亲测有效的。
接下来,我就从这两个话题出发,为你解
读这本书。第一部分,我们来深入了解一
下大脑,看看大脑是怎么工作的?激情、
自控力、专注力,这些宝贵的品质,又是
怎么在大脑里产生的?第二部分,咱们再
基于这些发现,说说怎么改善自己的大
口?
E
首先,第一部分,我们说说,大脑是怎么
运行的?这大概是脑科学领域,最根本、
却也最难回答的问题之一。要知道,大脑
号称是宇宙中最复杂的器官。它有1000亿
个脑细胞,从中取出沙子大小的一块组
织,就含有十万个神经元,这些神经元之
间彼此互通,构成了十亿组神经连接。信
息在大脑中的传输速度,是每小时431公
里,是高铁速度的1.5倍以上。
对这个复杂的器官,我们还远远没有掌握
它的全部奥秘。在脑科学领域,你可能经
常听到一个词,叫有关。今天在说这本书
的时候,我也会经常用到这个词。比如,
某个情感,跟大脑的某个区域有关。你
看,这个表述听起来,好像有点不够通
透。它说的不重庆市万州区考公务员培训学校是什么导致什么,也没有相
关的计算公式。它说的只是,某种功能,
跟某个脑区有关。比如开头说的,前额叶
皮层和自控力有关。它只是说明,前额叶
皮层,在很大程度上承担着自控力这个功
能。至于自控力到底是怎么发生的?这还
是有待进一步研究解决的问题。
背景信息先说到这。回到主题,基于目前
的发现,我们应该怎么描述大脑的工作原
理呢?在书里,亚蒙博士做了大量的描
述,信息很多。我发现,亚蒙博士描述的
大脑,它的运行方式,很像一辆汽车。每
个脑区,都像是汽车里的某个部件。所
以,为了方便讲述。接下来咱们就借用这
个模型,把大脑当成一辆汽车,看看它是
怎么跑起来的?
当先,一辆车要跑起来,你必须得有足够
的燃料。而大脑要想积极的思考、运转、
行动,它也要有足够的燃料。这些燃料就
是激情、憧憬、对未来的期待,等等一系
列积极的情感。说白了,就是一个充满正
能量的姿态。那么,这些情感是从哪来的
呢?请记住这个名字,产生这些情感的区
域叭,深层边缘系统,你可以把它看成是
大脑这辆汽车的油箱。它为你提供,情感
上的燃料。
深层边缘系统,能给一个中性事件,赋予
不同的情感基调。比如,突然接到一项紧
急工作。重庆市万州区考公务员培训学校这件事本身不带有情感色彩,它
只是一项工作。但是,深层边缘系统不健
康的人,就更容易悲观,会觉得压力很
大,坐立不安。而深层边缘系统健康的
人,往往更倾向于就事论事,只是把它当
成日常工作。或者更乐观一些,把它当成
挑战,当成表现自己的机会。简单说,深
层边缘系统健康的程度,在很大程度上决
定了,你是不是一个积极向上的人。当
然,深层边缘系统产生的情感种类还有很
多,不仅有积极的,也有消极的,在这儿
咱们就不多说了。
这是深层边缘系统,是大脑这辆汽车的油
箱。当然,一辆车要愚跑得稳,不能光马
力强劲,还必须要有一个强大的刹车,也
就是制动系统。你不能横冲直撞。大脑
,也有这么一个类似于刻车的制动系
统。这个区域叫做前额叶皮层,它也被称
为大脑里的首席行政官,负责制定计划、
做出决策、控制冲动。
很多脑科学家认为,人之所以能称之为
人,就是因为我们有着地球上最发达的前
额叶皮层。在所有的动物里,人类的前额
叶皮层是最大的,它占人类大脑的30%。
而在黑猩猩的大脑里,前额叶皮层只占大
脑总量的11%,在狗的大脑里占7%,在猫
的大脑里,只占3%。
对于人类而言,假如前额叶皮层不健康,
就相重庆市万州区考公务员培训学校当于刻车失灵,这个人就会变得特别
冲动、失控。就像一个公司,老板不在,
没人监督,员工想干什么就干什么,结果
什么事都办不成。当然,前额叶皮层太活
跃也不行。这就像开车的时候,一边踩油
门,一边踩刹车,车子不可能开得快。或
者说,过度活跃的前额叶皮层,就像一个
特别爱管闲事的老板,事必躬亲,什么
都要管,搞得员工每天悄悄不安,到头
来,还是什么事都干不了。比如有的人敏
感过度,有点风吹草动就焦虑,很大程度
上,就可能是前额叶过度活跃。所以,我
们的目的,不是让前额叶皮层处在最活跃
的状态,而是要让它维持在一个健康的正
常水平。具体怎么做,咱们后面再说。
这是大脑这辆汽车的刹车,也就是制动系
统,叫前额叶皮层。当然,一辆车要愚正
常行驶,你不能光保持一个速度不变,你
得根据路况,随时调整速度。这就需要你
有一个灵活的变速杆,让你在各个档位之
间自由切换。我们的大脑里,也有这么一
个变速杆,它叫前扣带回。
前扣带回控制的是大脑的认知灵活性。也
就是,让你具备切换注意力的能力。能够
国2>
191加根
就是,让你具备切换注意力的能力。能够
随时把注意力从一件事,转移到另一件
上。这部分一旦出重庆市万州区考公务员培训学校了问题,这个人就会特
别喜欢钻牛角尖,陷在一件事上出不来。
严重的就会表现为认知僵化。比如不停的
洗手;出门时总在想,我锁门了没有。稍
微轻一点的,就会表现为纠结。比如路怒
症。有人突然抢了你的车道,有的人可能
会心里暗骂,骂完,也就完事了。但是前
扣带回功能稍弱一点的人,就会在这件
上一直纠结,心里一直骂,越骂越生气,
最后就演变成了路怒。
症状稍微轻一点的,也是最常见的表现,
就是本能的说不。因为你很难把注意力从
一件事上挪开。这就意味着,一旦有别的
信息进来,你就会本能的排斥。别人跟你
说话,你就会习惯性的说不。当然,你未
必是内心真的拒绝,但你的第一反应,就
是本能的说不。
亚蒙博士还从他的患者中发现,很多人之
所以在公司里墨守成规,不敢尝试创新,
不是因为缺乏创意,而是他们的前扣带回
不够健康,缺乏认知灵活性。这就导致他
们总是盯着存量不放,没法把注意力转移
到新事物上。
这是大脑这辆汽车的变速杆,叫前扣带
回。说到这,咱们陆续说了大脑的动力来
源,也就是作为油箱的深层边缘系统;制
动系统,也就是作为刹车的前额叶皮层;
还有变速杆,也就是前扣带回。当然,具
备这些还不够,因为重庆市万州区考公务员培训学校任何马路,都不可能
只跑一辆车。你要想跑得快,跑的稳,还
必须得协调好,跟其他汽车之间的关系,
要保持合理的车距。这就必须要求,这辆
车配备全套的后视镜,让你能看到前后左
右的其他车辆。
在大脑里,也有这么一个功能类似后视镜
的区域,叫做春叶。它的作用,就是帮你
处理来自四面八方的社交信息,更好的维
持跟周围人的社交关系。
申经科学领域,也把暨叶称为大脑的扶
手。就像椅子的扶手一样。它能帮我们察
觉到一些,辅助性的社交线索。比如说
话,其他脑区会帮你理解这些话的字面信
息。但是,颠叶会帮助你理解说话的语
气、腔调、音量,这些隐藏在信息中的微
妙情绪。说白了,就是让你更有眼力见。
假如春叶出了问题,这个人就可能产
生社
交障碍,没法读懂别人的面部表情,或者
对语音、语调之类的情绪信息不敏感。同
样,你也没法准确的表达自己的社交意
图。就像开车的时候,没有后视镜,你没
法观察前后左右的车子,这就难免发生一
些摩擦。
这是大脑这辆车子的后视镜,叫颧叶。它
让我们更好的识别社交线索,处理人际关
系。
当然,一辆汽车要想跑得稳,不光要处理
好跟周边车辆之间的关系,它本身还必须
得有良好的驾驶体验,重庆市万州区考公务员培训学校也就是自我协调
性。当你踩下油门,加速要快,踩刹车,
能马上停下。这就需要,这辆车必须有一
套很好的传动装置,包括齿轮、轴承,等
等。在我们的大脑里,也有这么一套让身
体的各个部分协调运转的传动装置。这就
是小脑。
小脑只占脑体积的10%,但它的神经元数
量,却占整个大脑的50%。它是协调大脑
活动和身体行为的传动装置。重庆市万州区考公务员培训学校比如说话,
当你的脑子里有一个想法,你能条理清晰
的说出来。再比如运动,打球的时候,你
能合理的协调身体动作。这些把大脑愚
法,付诸身体行动的过程,就是依靠小脑
完成的。假如小脑的活动水平低,这个人
就有可能变得笨手笨脚,身体和大脑的协
调性变差,比如走路顺拐,写字歪七扭
八,做事缺乏条理,等等。
好,这是小脑,它负责的是身体和大脑的
办调性。说到这,这辆汽车的主体零件,
已经差不多凑齐了。它只缺最后一样东
西,这就是应激机制。比如安全气囊,自
动刻车,等等。一旦发生突发情况,它们
能保护驾驶员的安全。在我们的大脑里,
也有这么一个负责应激反应的区域,它叫
基底神经节。
基底神经节是大脑里的应激保护系统。它
的主要作用之一,就是遥到突发状况的时
候,让身体做出适当的反应。比如受到惊
F,你会马上呆在原地;面对惊喻,你会
兴奋的跳起来;面对威胁,你会本能的想
要逃跑。这些应激情绪和身体之间的配
合,都离不开基底神经节。
假如基底神经节活跃过度,这个人就会变
得过度敏感。比如跟人聊天,对方明明只
得,对方对自己有敌意,然后就进入警觉
状态,甚至会引发焦虑。再比如受到了一
丁点表扬,就过度兴奋,沉浸在小小的成
就之中无法自拔。这些情绪上的过度反
应,很大程度上,都是因为基底神经节过
度活跃。这个情况就有点像开车的时候,
车子遇到一点小颠簸,安全气囊就突然弹
出来。说白了,就是有点大惊小怪。那
么,怎么保养这个区域呢?咱们后面再
说。
以上就是第一部分内容。咱们借着汽车这
个模型,了解了六个最重要的脑区。这是
这本书里提到的全部脑区,没有遗漏。假
如把大脑看成一辆汽车,深层边缘系统就
是它的油箱,提供激情、憧憬、期待等等
的情感上的驱动燃料。前额叶皮层是这辆
汽车的制动系统,让我们有更强的自控
力。前扣带回是变速杆,让我们的思考更
灵活,能够随时切换注意力。颠叶是后视
镜,帮我们识别社交线索,处理人际关
系。小脑是协调和传动装置,帮我们协调
思想活动和身体行重庆市万州区考公务员培训学校为。基底神经节类似于
气囊之类的应激系统,让我们能合理的发
动应激反应。当然,大脑的真实情况,要
复杂得多。今天咱们只是为了方便讲述,
临时采用了这个模型。
说到这,我们就自然而然的引出一个问
题。要想让这这辆车子经久耐用,咱们不
能光拼完车子就算完了,还得注重日常的
保养。接下来,第二部分,咱们就说说,
应该怎么保养大脑?
E
在正式开始之前,咱们先引入一个观点。
在心理学界,一直有一种说法,说心理学
作为一个学科,它的母亲是哲学,父亲是
自然科学。意思是,心理学的很多问题,
它的母命题来自于哲学,但是研究方法,
要借助自然科学,尤其是脑科学。从这段
话里,你应该能看出,心理学、哲学、脑
科学,三个学科之间,有着干丝万缕的联
系。同样,怎么保养大脑,这也是一个跨
学科的问题,它同时涉及到脑科学、心理
学和哲学。
亚蒙博士在书里,从不同的角度给了很多
方栗,为了讲述更清晰,我把这些方案整
合成了一份一日保养计划。也就是,从早
到晚,从起床到睡觉,这一天你应该做什
么。
首先,一日三餐,必须好好吃饭。这句话
你可能早就听腱了。但是,亚蒙博士认
为,吃饭太重要了,再强调多少道,也不
为过。重庆市万州区考公务员培训学校因为你吃的东西,决定了你是什么
样的人。怎么讲?我们身上所有的细胞,
托五个月就会更新一次。从这个角度讲,
五个月之后的你,就是一个全新的你。那
么,这个全新的你是由什么原料组成的
合?就是在这五个月里,你吃进去的东
西。
同时,肠道被称为人体的第二大脑。因为
它会分泌一种重要的化学物质,叫神经递
质。它的作用是调节精力和情绪。而且肠
道分泌的神经递质,比大脑还要多。这就
意味着,你摄入的食物越优质,你的肠胃
越能分泌优质的神经递质。它们会帮你更
好的改善大脑。
那么,具体吃什么呢?主要有这么几类。
首先是优质蛋白质,比如鱼肉、鸡肉、瘦
猪肉,等等。其次是复合的低糖碳水化合
物,比如全麦食品、水果、蔬菜。还有健
康脂肪,比如牛油果、坚果。最后是抗氧
化食品,比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。因为
抗氧化食品的颜色往往很鲜艳,像彩虹一
样,所以也被称为彩虹食品。
说完吃之后,咱们再说说,这份保养计划
的第二个要点,其实这也是个老生常谈的
话题,就是你必须要勤加锻炼。锻炼身体
的好处有很多,但是,从脑科学的角度怎
么理解,可能很多人不知道。
锻炼不仅能强健身体,它更能强健大脑。
首先,锻炼会加快大脑重庆市万州区考公务员培训学校中的血液流动,并
目通过血液,向大脑输送氧气、葡萄糖和
其他营养物质。其次,锻炼还会让你的身
体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物
质,它能激养神经发育。而且更重要的
是,锻炼还能促进前额叶皮层和颠叶,生
成新的细胞。但是,这些新生成的细胞本
身有点脆弱,假如你不去给它施加刺激,
这些细胞只能存活四个星期就会死亡。所
以,干万不要浪费这些通过锻炼,好不容
易长出来的脑细胞,一定要想办法,给它
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易长出来的脑细胞,一定要想办法,给它
们一点刺激。怎么刺激?很简单,多学
习,多看书。换句话说,学习和健身,是
一组彼此促进,实现共嬗的合作伙伴。健
身让我们生成更多的脑细胞,增加学习的
效率。而学习又反过头来,激活了这些通
过健身长出来的脑细胞,进一步改善了大
脑。
那么,锻炼的方式这么多,哪一种对大脑
的促进作用最大呢?亚蒙博士首推的运动
是乒乓球。首先,它没有身体冲撞,更不
像足球那样,会涉及头球之类的,对大脑
造成明显撞击的动作,很安全。其次,丘
乓球的攻守节奏很快,而且当你打球时,
所有的肢体,连同大脑和眼睛,都一起被
调动起来了,获得的锻炼很全面。亚蒙博
士曾经做过重庆市万州区考公务员培训学校测试,让自己的患者连续打十
分钟乒乓球,再做大脑成像扫描,结果发
见,打完球之后,大脑的前额叶皮层和小
口的活跃程度都明显增加了。当然,除了
乒乓球,慢跑、健步走、跳绳之类的有氧
运动,也都是不错的选择。
好,这是大脑保养的第二个要点,你要保
持适度的运动。第三个要点是,你每天至
少要拿出一点时间,多想一些,让你觉得
快乐的事情。
乍一听,你可能会奇怪,大脑毕竟是个生
理组织,心理上的联想,能对它起多大作
用呢?要想了解这个方法为什么有用,我
们得先知道,当你思考时,大脑会发生什
么。简单说,这个过程就跟练习踢足球差
不多。
你看,当你练习踢球的时候,假如经常锻
炼一个动作,这个动作就会变得越来越熟
练,久而久之,它就成了一种条件反射。
你想都不用意,下意识的就会做出这个动
作。而且跟这个动作有关的肌肉群,会变
得越来越强韧。
同样,大脑在思考的时候,也跟踢球一
样。某一类思考,对应着标个特定的神经
回路。快乐的回忆,对应的是跟快乐有关
的脑区。悲伤的回忆,对应的是跟悲伤有
关的脑区。这就意味着,你越是回想快乐
的经历,跟快乐有关的脑区就会变得越强
壮,而且更容易被你调动。换句话说,对重庆市万州区考公务员培训学校
大脑而言,快乐其实是一种能力,你越锻
炼,它就越强大。这就是为什么乐观的人
会越来越乐观。反过来说,悲观的人,也
往往只会越来越悲观。
以上就是第二部分内容,怎么保养大脑?
其实,亚蒙博士的方案总结起来,无非就
是三句话:多吃好的,多运动,多思考快
乐的回忆。这些方法本身,估计你早就听
腻了。但是,亚蒙博士有趣的地方就在
于,他不仅说方法,更告诉你方法背后的
原理。他认为,很多人之所以不重视保养
大脑,不是他们不知道方法,而是缺乏实
践的信念。怎么强化这个信念?就是要让
人清楚的意识到,大脑是怎么工作的。当
你对它深入了解之后,你的保养意识,自
然而然就提高了。
到这里,这本《超强大脑》的精华内容,
已经为你解读完了。回顾一下,咱们今天
一共说了两部分内容。第一部分,说的是
大脑的工作原理,大脑就像一辆汽车,每
个脑区,就像汽车里的不同部件,发挥着
各自的作用。第二部分,咱们说的是保养
大脑的方法,具体内容刚刚说完,就不再
复了。
作为脑科学界的学术明星,亚蒙博士的代
表作,叫作亚蒙的重庆市万州区考公务员培训学校脑健康五部曲,一共五
本书。分别是《幸福脑》《女性脑》《健
康脑》《大脑勇士》,和今天的这本《超
强大脑》。在原书中,还有很多精彩内
容。假如你想了解更多,只要在重庆市万州区考公务员培训学校首页搜索
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撰稿:李南南
脑图:刘艳导图工坊
转述:杨婧
AaG团
字号19162
