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《端粒效应》|万维钢解
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。《端粒效应)|万维钢解读一
关于作者
伊丽莎白.布莱克本,诺贝尔生理或医学
奖获得者;加州大学教授。
艾丽萨*埃佩尔,加州大学教授。
关于本书
这本书说的是衰老的秘蝈。人到底是怎么
变考的?我们到底能不能延缓衰老?你肯
定已经听说过各种说法,现在看来,这个
端粒理论最靠谱。关于“染色体端粒的长
短跟人的寿命有关系“这个理论我几年前
就听说了,相关的研究非常多,但是把所
有研究综合在一起,给一个系统性的说
法,这是第一次。
核心内容
第一,端粒是什么?生活压力和“衰
考“有什么关系?
第二,如何应对生活压力带来的影响?
第三,生活环境究竟对我们的寿命,准确
说是对端粒有什么影响?
细胞李分裂一次八一端粒酶的存在可延长端粒
端粒变短
匡是否感到生活压力“影响端粒酶活力的团素
关系感到生活压力恶化端粒酶P加剧端粕变短P加剧衮老
′立>【蔚「仝【」潇看又…三力桔'萘)1吏暮'〈〕五′…`奇′卜汉!f嘉遣奈/页面情简-用旅观者视角观察自已'志覃瓮【】Z着互亡堇畏基又j乙'髻天暹思1言L濠忑戛e
人找到人生目标
暹考研公务员培训社会效应鱼且三t棕}童F爽量匾又『`旦`誓姜贵l′〕乞青)答〕7事餐彦"′域E玟吊|@居住社区凝聚力高趁@受教育程度高|
@邻里间关系融治仪@白领阶层
@父母端粒长〔可直接遗传)
@母亲孕期营养充尽,无压力
给予孩子支持和关爱
窗改变生活方式,应对生活压力,可延长端粒长度,
有效地延缓衮老!
国炼沥国
3每天昕本书
沥吊天为\时撂借_七书
你好,欢迎每天听本书,今天为你解读的
是一本英文原版书,书名叫《端粒效
应》,解读者是《万维钢精英日课》的主
理人万维钢老师。
此书第一作者伊丽莎白.布莱克本,她在
2009年的时候获得了诺贝尔的生理或医学
奖,现在是加州大学旧金山分校教授,她
是端粒研究方面的专家,并因此获得了诺
贝尔奖。第二作者埃利萨.埃佩尔在同一
所大学从事精神病学研究。也就是说,这
本书是一本非常前泻、权威和专业的书。
那么,这本书到底是在说什么呢?它其实
是在告诉我们,“衰者“究竟是怎么一回
事?以及应该如何应对“衰者“。
有人统计过,对于大多数人而言五十岁以
前的几乎没什么病,但是一过五十岁各种
病都来了。而这个时候得病并不是因为运
气不好,也不是因为做错了什么事儿,根
本原因全考研公务员培训社会效应身的各个器官都在变老。所以,
衰考是一个系统性的过程,你不服不行。
可是在这个世界上,好像有人老得比较慢
一些,也有人会快一些,比如战国时期的
伍子胥就曾经一夜白头。对此,我们一般
以为,要么跟基因有关,要么跟环境有
关。但这本书就告诉我们,直接影响人衰
老进程的是我们身体里一种叽“端粒“的
东西,而抗衰老的方法也和端粒相关。接
下来我们就通过三个部分,来了解“端
粒“和“衰者“。
在第一部分中,我会告诉你,端粒是什
么?以及生活压力和“衰者“的关系;
在第二部分中,我会让你知道,如何应对
生活压力带来的影响;
在第三部分中,我会让你明白,生活环境
究竟对我们的寿命,准确说是对端粒有什
么影响。
第一部分
我们先来说第一部分内容,端粒是什么?
在分子生物学的角度,人之所以变考,是
因为身上的标些细胞不再更新了。有个著
名的哲学典故,说从前有一条船,你每天
换一个零部件,直到把船的所有部分都替
换成新的。那请问,这条船还是原来的船
吗?
人体差不多就是这条船。我们身体的各个
地方都有细胞在不断地被更新替换,表面
看来人还是这个人,但是细胞都已经换过
好多遍了。等于说每隔一段时间,我们几
考研公务员培训社会效应乎就是一个新人。如果能这么一直保持更
新,你就不会老。
细胞是通过分裂更新的,问题就在于,有
些细胞只能分裂这么多次。一定次数之
后,这个细胞就不再更新了,它会失去作
用,它对应的组织就会衰考,人就老了。
那为什么会有这个分裂次数的限制呢?原
理就在于“端粒“。
我们都知道,人体的考研公务员培训社会效应每个细胞里有23对染
色体。染色体包含一个人的完整遗传信
息,它是由DNA和蛋白质组成。DNA代
表遗传信息编码,是碱基对组成的双螺旋
结构。所谓基因,就是染色体上一段一段
的DNA序列s“端粒“,就是染色体未
端的DNA序列。
端粒上的DNA不参与编码,序列固定不
变。你可以把染色体愚象成一根鞋带,而
端粒就是鞋带的塑料头儿,把鞋带给包起
来。也就是说,端粒的作用是在细胞分裂
过程中,对DNA序列进行保护。每一次
细胞分裂都要复制染色体。每次复制染色
体的时候,端粒内侧的DNA是全面复
制,但是端粒那一段的DNA,每次都会少
一点。这就是说细胞每分裂一次,端粒就
要变短一点。等到端粒短到一定程度之
后,它对染色体的保护作用就没有了,染
色体就不能正常复制,细胞就不能分裂
了。如此说来,人变老的本质原因是端粒
变短了。
每个人的端粒变短速度不一样,所以每个
人衰考的速度不一样,很多研究都证实了
这个判断。也就是说,看一个人老不考不
能看出生年龄,得看他端粒的长短。
现在有更进一步研究发现,端粒长度影咸
你皮肤的老化程度、有多少白头发、心肺
功能、骨头情况,而且还影响你的认知能
力。连老年痴呆症,都可能是端粒变短导
致的。知道这些之后,我们就可以进一步
的得出一个结论,为什么有些者人长寿?
因为他们的端粒长。
从出生开始,年龄越大的人端粒就越短。
75岁的人平均端粒长度达到最短,这也是
死亡率最高的年龄。所以我们民间说
的“七十三、八十四,阊王不请自己
去“是有一定道理的。研究进一步发现,
那些活过75岁的人,要么端粒比别人长,
要么端粒衰减得比较慢。也就是说,人的
衰考程度,其实是和端粒直接相关的。有
个13岁的小女孩,满头白发,步履蹇跚,
各项生理机能都退化了。这是因为一个特
殊基因导致她的端粒失调。所以,虽然她
的身份证年龄很小,但她已经是一个老
人。这一切都在于端粒。细胞分裂一次,
端粒就缩短一点。端粒决定了我们的宿
命。
不过布莱克本有个好消息,端粒其实是可
以再次变长的。1984考研公务员培训社会效应年,布莱克本偶然在
实验室发现,端粒有时候不但没缩短,反
而还变长了一点。布莱克本赶紧寻找端粒
增长的机制,很快她的一个学生就分离出
来一种酶,他们把它命名为“端粒酶“。
人体中本来就有端粒酶。端粒可以通过端
粒酶复制DNA,从而减缓变短,甚至实现
增长。也就是说,只要有充足的端粒酶,
细胞就能一直分裂下去。但问题是,人体
中端粒酶的活性经常不足。那如果吃点加
强端粒酶的药,不就能逆转衰老吗?这样
的药的确存在,而且现在有卖的,但是布
莱克本警告说,你不应该吃这个药。端粒
酶如果过多考研公务员培训社会效应,某些原本不该继续分裂的细
胞也会继续分裂,从而导致癌症。
你看,端粒酶不足,人会变考;端粒酶过
多,人会得癌症。所以,现在有人在研
究,如何在人工加强端粒酶的情况下,减
少癌症的诱发。这当然是科学家的事,而
对于我们来说,最直接的问题,就是到底
什么东西影响了人体自身自然的端粒酶?
为什么有些人的端粒就这么长呢?
这本书的第二作者埃佩尔,在研究中注意
到一个现象,那些长期照顾家里生病的孩
子的妈妈们,看上去都老得特别快,看来
似乎是生活压力导致了变考。在埃佩尔的
建议下,布莱克本测量了这些妈妈的端粒
长度。她们找到很多长期照顾患病孩子的
妈妈,做了端粒测量,然后她们发现三个
事实。
第一,总体来说,一个母亲照顾孩子的时
间越长,她的端粒长度就越短。可是也有
一些母亲,照顾孩子时间很长,但是端粒
似乎也没有缩短太多。这是怎么回事呢?
关键在于你“感觉到“自己承担了多大的
生活压力。
第二个事实就是,那些感受自己照顾孩子
的压力特别大的母亲们,端粒是最短的。
第三,这些感受到压力最大的母亲,她们
的端粒酶的活性也是最差的。也就是说,
是生存压力让她们考得这么快。这就解释
了伍子胥为什么会一夜白头,加速衰老。
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上G“山
了伍子胥为什么会一夜白头,加速衰老。
到这里,我们这部分的内容就说得差不多
了,我们再把逻辑链条梳理一遍。
首先,衰老是因为细胞不再分裂更新了;
其次,细胞之所以停止分裂,是因为受到
端粒长短的限制一一每分裂一次,端粒就
会缩短一点;再其次,端粒酶的存在甚至
有可能让端粒延长,但是人体的端粒酶的
活性会变差,会不够用。最后,感受到生
活的压力,会恶化端粒酶,加剧端粒变
短,从而加剧衰老。
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那么,在“抗衰者“这个话题上,问题的
关键已经很明显了。考研公务员培训社会效应就是如何应对生活压
力,而这是我们第二部分的主要内容。
我们在第一部分说道,压力感会影响人的
健康,导致端粒缩短。但其实,这里说的
压力是相对的。比如像李嘉诚这样的人,
管理那么大一个商业帝国,他平时的工作
和生活压力,肯定要比一个照顾孩子的妈
妈大得多。但是我们看,李嘉诚今年90岁
了,他的健康和精神状态甚至比很多中年
人要好。这里面的关键,不是绝对压力值
的多少,而是这些压力给让你产生了什么
情绪,如果是负面情绪居多,那就比较麻
烦了,它会影响你的健康和衰老程度。短
时间的负面情绪,比如生一次气,考研公务员培训社会效应不会影
响端粒。有小情绪很正常,真正影响端粒
的是长期的、严重的负面情绪。我们主要
说三种。
第一个情绪是“敌意“。书中举了个例
子,假设你是一个中年男子,性格比较强
势。最近你的工作有点不顺利,身边的人
跟你配合得也不是很好,你看哪儿都觉得
不对。工作了一天,你带着不满回到家
里。妻子正在做饭,而你注意到,厨房的
桌子上摆着很多没有用的广告。你心愚,
早上走的时候你已经告诉妻子把广告垃圾
扔掉,她怎么没扔呢?你觉得妻子太懒
了,你就去指责她。
这就是敌意。你只看见了小广告,难道你
没看见她在做饭吗?在日常生活中也一
样,抱怨排队的队伍长很正常,但是如果
你觉得队伍长是因为排队的那些人都有毛
病,他们都在专门跟你做对,那就不正常
了。
敌意感强的人中,男性居多。敌意会让你
跟周围人的关系变差,你会陷入更放纵的
生活方式,比如贪吃、抽烟、喝酒。你的
健康会变差,你的端粒会变短。
第二个情绪是“悲观“。悲观的人里面女
性比较多。悲观,就是对事物总有一个负
面的预期。
比如两个人一起在树林里散步,走着走着
发现一条以前没走过的小路。正常人可能
想探索这条小路,觉得走一条没走过的路
很好玩,可能会有什么惊喜。可是悲观的
人,一遇到这种不确定的情况总
是往坏的
一面想,这条路可能危机四伏,也许有野
兽,也许有坏人。我们可以想见,悲观的
人面对压力的时候,因为他总是预期自己
处理不好,肯定是威胁感大大强于挑战
感。悲观者的端粒,的确更短。
人为什么会悲观呢?悲观是一种心理保
护,保护你不会感到失望。如果你事先预
期很好,结果不好,你就会非常失望。结
果有的人为了不失望,宁可选择了悲观。
第三个情绪是“胡思乱想“。
人是动物界唯一一个不“活在当下“的物
种。别的动物都是现在干什么事儿就考研公务员培训社会效应愚什
么事儿,只有人可以在干一件事儿的时
候,想另外一件事。有人做过严肃的大规
模研究,发现人们在一天中50%的时间段
内,想的事儿都不是正在经历的事。问题
就在于,很多情况下人愚的是负面的东
西。
英文有个词叫“rumination“,中文字典
翻译成“沉思“,但rumination可不是普
通的沉思,是对一件负面的事情耿耿于
怀。你明知道这件事想也没用,不值得再
想,可是你无法停止想它,rumination会
减弱你的端粒酶。有个著名的心理学典
故,说你能不能在接下来的十分钟
内,“不想“北极熊。结果当然是不可能
的,你越是要避免想北极熊,你越是满脑
子都是北极熊。rumination就是这样的状
态。
一开始你只是感觉不好。然后想到这个不
好的感觉会影响健康,应该避免,可是你
又避免不了。这是一个恶性循环,长期下
去,就可能是抑郁症。抑郁症是端粒的大
敌,没有抑郁症的人端粒最长,抑郁的时
间越长,端粒越短。
这些就是我们在日常的生活压力和种种问
题勉强,会产生的普遍的负面情绪,那怎
么才能克服这些负面情绪呢?
负面情绪的特点是让人当局者迷。陷入情
绪的你,是被这个情绪给控制住了。考研公务员培训社会效应这就
是为什么你应该学会用旁观者的视角观察
自己。你要跳出这个局,识别出来这是一
个不好的情绪,给它打一个标签。然后你
不能回避,你得接受你有这个情绪。
比如说,你曾经做错一件事,非常愧悔,
动不动就因此自责。这就是典型的
rumination。那么当你这个自责的情绪上
来的时候,你可以对自己这么说:“我又
开始自责了,这个情绪不好,可是我这个
人最近就是经常自责,真有意思。“你用
自嘲的心态去看待此时的自己,用宽松的
办法面对这些情绪,情绪就会慢慢消失。
书里说,我们每天会产生65,000个想
法。所以想法不值钱,90%的想法都是没
有意义、不值得跟进的。一个人有各种不
好的想法都是正常的。考虑到这一点,当
你遥到一个负面想法,你知道它只
65,000个想法中的一个,你就不会太在
意。有这个态度,是很好的开始。
更高级的技术还有冥愚,这本书的作者就
比较推神冥愚。冥想的一个重要原则就是
专注于当下,如果你专注在自己正在做的
这件事儿上,工作就全身心投入工作,吃
饭就好好体会饭有多好吃,其他的想法就
自然就没有了。不过,其实你不用冥想也
能做到这一点,如果你在做的是一件有难
度的、烧脑考研公务员培训社会效应的事儿,你就会专注当下,哪
还有什么别的心思?要知道,专注是一个
很重要的能力。有研究发现,那些无法集
中注意力,永远乱想的人,即便没有什么
压力感,端粒也平均比别人短了200个碱
基对。
所以,布莱克本和埃佩尔的建议还包括找
到人生的目标。这个目标就是你希望你的
墓碑上写什么?比如“这是一个了不起的
父亲““这是一位最有爱心的人“等
等。“人生的目标“这一招可不是心灵鸡
汤,研究证明它有实实在在的好处。有人
拿退休的老人做过一个实验,让这些老人
去当志愿者照顾那些患病的儿童,每周工
作15个小时。我们知道照顾人会带来压
力,但是这些老人当上志愿者之后身心健
康水平大大提高。他们找到了目标。
把这些东西综合到一起,对健康长寿最有
利的一个精神状态,叫
作“conscientious“,意思差不多是认
认真真、勤勉、有条理、不冲动、充满责
任感,像是中国人说的“君子终日乾
乾“。所以,在生活中,你要应对多大的
压力不重要,重要的是你如何面对它们。
这就是我们说的第二部分内容。接下来我
们说说第三部分内容,就是环境对我们的
端粒有什么影响。
E
在一般的理解中,环境肯定对端粒有影
响。如果考研公务员培训社会效应你住的地方附近有绿地,你能经
常感受一下大自然的美好,你的心理和生
理都会更健康,如果你进一步还能享受到
绿色食品那就更好了。虽然很多研究都说
有机食品和普通食品没什么区别,但这本
书却多次强调有机食品更健康,原因是旺
通食品可能会有农药和化学残余,这些东
西对端粒是有害的。但这并不是我们要说
的重点,自然环境固然重要,但更重要其
实是人的环境。
德国人做过一个研究。研究者找到一群在
城市居住的人,和一群在乡村居住的人,
把他们请到实验室里做一个压力实验。这
个压力实验的方法是让你做数学题。你一
边做题,实验人员一边通过耳机去督促你
抓紧做,弄得你非常紧张。与此同时,实
验者用功能性核磁共振扫描受试者的大
脑,观察他们的大脑中对压力的反应。
结果是城市居民更容易把压力视为威胁。
他们大脑中“杏仁核“这个部位的活动明
显更活跃,而这个部位负责的是恐惧感。
对比之下,乡村居民面对压力表现得更轻
松一点。
西方国家的城市和乡村格局,跟中国很不
一样。中国是城市经济条件远远好于农
村,而西方国家城市里有些区域简直就是
都市的贫民窟,治安非常差。这本书的作
者布莱克本以前在耶鲁大学做过博士后,
考研公务员培训社会效应她说住在耶鲁附近你都不敢骑自行车上下
班,因为直接就会被抢。长期生活在城市
里的人,学会了时刻保持警觉。这种警觉
感是一种生存本能,但并不是抑郁。科学
家把抑郁症的因素排除掉,剩下的这个警
觉感,仍然能让端粒缩短,因为这是对压
力的威胁反应。长期保持警觉有利于在不
安全的地区生存,可是“生存“不是“生
活“,这是为了生存而牺牲健康。
我们知道美国现在基本上是个贫富隔离的
状态,穷人住穷人区,富人住富人区。你
甚至能从一个小孩出生地的考研公务员培训社会效应邮政编码,大
体判断他的受教育水平和未来的经济状
况,还有端粒的长短。
不过从端粒角度来说,“好社区“不等于
有钱的社区。关键词叫“社会凝聚力“。
社会凝聚力强的社区,人和人之间能互相
帮助、互相信任、相互融洽,有相同的价
7:14心反l安GD
上G“山
帮助、互相信任、相互融洽,有相同的价
值观,有问题能互相依靠。如果一个国家
贫富分化严重,治安恶化,那可能就连有
钱人也不会感到幸福。
总体来说,贫困对端粒很不好。但只要能
满足基本生活需求,金钱对端粒的直接影
响并不大。社会关系比金钱重要。如果一
个人住在凝聚力高的社区,跟家人和朋友
相处融洽,那就算钱少点也没关系。
但是另一方面,受教育程度非常重要。研
究发现受教育程度对端粒的影响上不封
顶,受教育程度越高,端粒就会越长。同
时,职业也很重要,而且可能比收入还
要。一个坐办公室的白领,哪怕是个工资
不高的底层员工,他的端粒也会比一个收
入更高的体力劳动者长。有人调查过同卵
双胞胎,基因一样、从小的生活环境也差
不多的两兄弟,一个成了白领,一个成了
蓝领,白领的端粒要比蓝领的长。
这就是不同社会地位对端粒的影响。更可
怕的是,这种影响是会遗传的。
从端粒角度,父母对孩子的影响有三个方
面。首先是遗传。端粒长度是可以不通过
基因遗传的,称为“直接传递“。也就是
说,如果怀孕时候父母的端粒因为后天环
境原因比较短,那么哪怕双方都不携带什
么能让端粒变短的基因,他们的孩子的端
粒,也会一出生就比较短。特别是母亲的
影响更为重要。一个卵细胞的染色体端粒
如果短的话,通过染色体配对变成受精卵
的时候,受精卵的染色体端粒也会就比正
常的小孩要短。
但孩子的坏运气才刚刚开始。母亲对孩子
的影响,第二个方面是孕期的心理压力。
有研究发现,怀孕期经历了亲人去世和离
婚这种人生重大打击的女性,孩子的健康
考研公务员培训社会效应状况差、端粒短。
第三重打击是在孩子出生以后。家庭环境
不好,缺少父母关爱,甚至可能被父母忽
略的孩子,会有一系列身体和精神问题,
端粒短只是其中之一。
这是一个可怕的恶性循环。一个人如果生
活非常艰难,她的端粒本来就短,她生下
来的孩子的端粒从一出生就很短。孩子生
活在这样一个不稳定的家庭里面,将来的
端粒只会越来越短。如果就这样一代一代
传下去,这不就是家族式的贫困陷阱吗?
我们都知道,健康并不是什么竞争性的项
目,人用不着拼死拼活,就能获得健康长
寿。不过这有个前提,就是你的运气得比
较好。如果你生长在一考研公务员培训社会效应个充满关爱的家庭
环境中,你周围的亲朋好友对你是非常支
持的态度,你的环境充满了社会凝聚力,
你有足够的安全感,在这种情况下,你愚
要获得健康是一件很容易的事儿。但是别
忘了,有很多不幸的人没有你这样的条
件,他们想要获得健康可能就很困难了。
那么,一个好家庭是什么样的呢?在怀孕
之前,夫妻双方都是比较靠谱的人,他们
的端粒不应该太短。在怀孕期间,要保证
充足的营养,要保证一个没有压力的环
境。孩子生下来之后,给孩子足够的支持
和关爱。这些就是每个人生活的责任。就
算端粒长短能遗传,人的命运也不是一出
生就定死了。我们总能主动选择按照书中
说的方法做一些事儿,主动选择让自己和
别人的端粒更长。
你的端粒不是你自己能左右的,它也是你
周围所有人的事儿。反过来说,别人的端
粒,也是你的事儿。
好了,这本书的主要内容已经给你介绍的
差不多了,我们来简单总结一下。
我们经常听到关于,人类寿命可以技术性
延长,甚至可以到达免除自然性死亡程度
的说法。比如,特斯拉的老板马斯克和
《未来简史》的作者赫拉利,都是这么认
为的。在他们看来,人的寿命长短和衰老
程度,就是一个技术问题,只要技术达到
了,永生并不是一个难事。
但是,通过《端粒效应》这本芒,我们可
以看到,衰考并不是一个技术问题,至少
并不是一个单一的技术问题。人的寿命和
衰者,实际上是在和大自然抗争和赛跑。
因为,从自然的角度出发,我们每个个体
只要完成传宗接代的任务,就可以去死
了。这就是为什么,公螳螂在交配的过程
中,会被母螳螂吃掉,因为你的任务已经
完成了,你可以去死了。所以,才有我们
之前说的,尽管现在我们可以用药物激活
端粒酶,但是这么做的副作用是诱考研公务员培训社会效应发癌
症。所以,抗衰老是一场赛跑,一切都要
靠你自己。
撰稿:万维钢
脑图:摩西脑图工作室
转述:怀沙
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考研公务员培训社会效应
