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《内向者心理学》|秋秋
解读
关于作者
马蒂.兰尼,心理临床医师,曾获得精神分
析的心理学博士学位,她把前人的科学研
究精髓和自身经验结合,第一次为内向者
著书立说,并且成为了美国当前研究内向
性格的权威专家。
关于本书
这是第一本为内向者代言的书。本书从工
作、生活等领域出发,为内向者提出了几
百条具体的操作建议,告诉内向者如何扬
长避短,发挥自己的优势。因为发现了内
向者的独特价值,这本书引起了很大反
响,被翻译成15种语言,如果你也是一个
内向的人,在阅读本书时,应该也能体验
到强烈的共鸣感。
核心观点
要改变自己迎合社会,而是可以顺应自己
的个性,创造条件发挥性格优势,让自己
更成功。
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一、内向性格的判断
内向性格和外向性格最根本的区别在于,
他们精力的来源不同。
内向人:他们的精力有限,需要不断地充
电,补充精力。他们的精力来源于自身内
部,外部环境的刺激对他们来说是一种消
耗,频繁的应酬和长公务员心理学培训心得体会时间的社交活动会让
他们想要逃跑。他们的人生是有深度的,
可以在一个领域积累丰富的经验。
外向人:需要不断从外部环境中获得能
量,就像太阳能电池板,只要有外面的阳
关照耀就能充满能量,独处反而像是生活
在阴天中,让他们觉得孤独,失去了能量
补给。他们不太能对一件事专注太久,人
生很有宽度。
快速判断性格的六个问题:
1.放松的时候,你是不是喜欢一个人,或
者只跟少数几个好朋友在一起?
2.你是不是经常觉得累?尤其是外出活动
回来之后,通常都需要休息一下?
3.你经常都不是侃侃而谈的那个,而是个
倾听者?
4.你总是在说话办事前先琢磨一番吗?
5.在群体中会让你感觉不自在吗?你常常
因为紧张而大脑短路吗?
6.你是不是不喜欢匆忙行事?
如果你对这些问题的答案是肯定的,那么
你大概牵就是内向性格,如果你的回答是
否定的或者你的答案正好相反,那么你应
该是个外向性格的人。
二、不同性格的生理结构
内向和外向性格的人,会倾向于使用不用
的神经递质。
外向的人对多巴胺反应不敏感,所以他们
就必须通过分泌胀上腺素,来召唤更多的
多巴胺,肥上腺素的分泌让他们更活跃更
好动,在得到了充足的多巴胺供应后公务员心理学培训心得体会,他
们会感觉很棒。内向的人却对多巴胺高度
地敏感,太多的多巴胺反而会让他们觉得
刺激太多,他们更倾向于使用乙酰胆碱,
它也能让人增加幸福感,让人扫除焦虑感
觉平静。
在作者看来,由不同的神经递质激发不同
的自主神经中枢,这就是人们表现出不同
性格的根本原因。外向的人与多巴胺、肾
上腺素、精力消耗、阀门全开这些系统联
系,他们渴望得到外部刺激,比较短的多
巴胺神经传导通路占优势,擅长短时记
忆,话张嘴就来,受到刺激时能够迅速作
出反应,多巴胺也会释放出快乐的感觉,
让他们想停也停不下来。而内向的人与乙
酰胆碱、精力储备和阀门关闭等系统相联
系,他们需要回到长时记忆中寻找信息,
需要一定的时间才能思考,需要深思熟虑
才能讲话,乙酰胆碱让身体慢下来,这样
好能储存精力,使得他们在平静的状态而
不是兴奋的状态中,才会感觉到幸福。
三、内向人指南
1.控制个人节奏
内向的人关键是要节约精力,不要等到自
己的精力耗尽了才开始放缓步调。人的身
体都有周期性,你要知道你的精力什么时
候达到高峰,什么时候处于低谷,然后在
不同的状态下
安排不同的事情。
可以用两个星期的时间,来记录你的精力
变化。等你了公务员心理学培训心得体会解了身体的节奏;你就可以
在高峰时段安排一些重要的工作,在低谷
时段安排一些不太费力的活动。
【案例】
兰尼有位朋友,她是个画家同时也是一位
心理治疗师,她就发现自己只有在周一到
周三,接待来心理治疗的人效率很高,其
他时间就表现一般,所以她把画画的时间
就安排在了周四到周未。她还非常清楚,
自己一周内能外出活动的次数,如果她已
经安排了一次看电影,那么她这个星期最
多只会给自己再安排一次聚会,因为一周
活动两次是她能承受的极限。
2.划定个人边界
内向性格的人,常常因为精力有限不能做
更多事而产生罪恶感。带着这种心态,你
就很容易屈服于别人对你提出的要求,这
是一种没有边界的生活,你可能因为没有
时间恢复精力而感到心力交痱。而内向的
人又承受不了太多刺激,划定边界,就是
要创造一个界线,把刺激保持在一个正好
合适的范围内。所以,内向的人需要学会
拒绝别人的要求,让别人知道你对于个人
时间和空间的需要。
【案例】
你可以在拒绝的同时告诉他们你能够接受
什么样的方式,比如跟你的朋友说,“对不
起我今天不能陪你吃饭了,但我们下星期
去喝咖啡怎么样2“,在说“不“的时候,语
调要愉快但是态度公务员心理学培训心得体会要坚定,不需要道歉或
者解释一大堆理由。
【案例】
内向性格的人神经通路比较长,他们不擅
长快速反应,需要安静的时候思考一番,
之后才能做决定。所以如果你在接电话
时,来不及细细思考,你甚至可以礼貌地
要求对方先挂掉电话,给你一些时间愚
想,然后等你有了决定再打过去回复他。
这样内向的人才有机会,在没有干扰的环
境下整理自己的思愚和情感。
3.适时恢复精力
内向的人,身体总是倾向于精力不济,所
以需要定时休息,不停充电。比如利用自
然光给自己充电,自然光会调整人体中的
褪黑素,帮助调节情绪和睡眠,内向的人
在睡觉前不要把窗帘全拉上,这样第二天
你就可以自然地被早上的阳光唤醒公务员心理学培训心得体会,更容
易起床。
香味也能给我们充电,因力负责感受气味
的鼻子跟大脑神经通路非常靠近,我们对
香味能够迅速反应,激发大脑中的情绪中
心和记忆中心,同时你在吸入喜欢的气味
时,还能吸入更多氧气,这些都会提高你
的精力水平。不妨试着在家里点上你喜欢
的香薰蜡烛,让薰衣草或者天竺葵的味道
充满整个房间,它能帮你恢复精神。
内向的人,可能更容易饿,因为吃进去的
东西很快就转变成能量消耗掉了,所以内
向的人要保证每天有规律地吃东西,还要
时不时地吃点小零食什么的,维持体内稳
定的血糖水平。
金句
1.内向的人就像一个充电电池,他们的精
力有限,需要不断地充电,补充精力。
2.我们天生处在从内向到外向的横轴中的
一个点上,在哪个点上都是健康的,关键
是了解自己的性格,找到这个自然的点,
使精力可以及时恢复,这样心境才能平
和,达到理想状态。
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2.我们天生处在从内向到外向的横轴中的
一个点上,在哪个点上都是健康的;关键
是了解自己的性格,找到这个自然的点,
使精力可以及时恢复,这样心境才能平
和,达到理想状态。
3.现代社会是为外向者设计的,外向的人
在其中如鱼得水,内向的人却经常碰壁,
遭受种种误解。
4.内向本身并不是一件坏事,他们有着独
特的性格优势!比如,保持冷静思考、谨
慎专注,在与公务员心理学培训心得体会人沟通时善于倾听,这些都
是难得的优秀品质。
撰稿:秋秋
脑图:摩西
讲述:杰克糖
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