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《认识自己,接纳自
己》Pro版|韩焊解读
关于作者
本书的作者马丁.塞利格曼博士被尊称
为“积极心理学之父“,并于2017年获得了
美国心理学会颁发的“终身成就奖“。他在
就任美国心理协会主席的演讲中,发表过
一个引起了很大轰动的观点,他说:“很多
心理学家都在努力帮助病态的人减少痛
苦,而我的志向是要让幸福的人更加幸
福。“这场演讲,宣告了“积极心理学“的诞
化
关于本书
《认识自己,接纳自己》,是马丁.塞利格
曼代表作之一,是你实现幸福成功人生的
一个最好起点。它帮助你接受自己“本性难
移“的部分,换个方式去解决问题;它也帮
助你了解自己“人定胜天“的部分,从而四
两拨干厂,轻松化解问题,迅速得到自我
提升。
核心内容
本书告诉人们,哪些方面的问题是可以改
变的,而哪些方面却无法改变,是自己必
须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性
和生物局限性出发,帮助你把有限的时间
和精力集中在那些能够改变的特性上,并
在此基础上找到一条自我提升的最有效途
行放
力量/
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在你的生活中,或多或少都会有一些问题
给你带来困扰,你也许曾经下了很大的决
心,费了很大的力气想要改变,但三番五
次也没能成功。而我们今天分享的这本
书,正是一本能够帮助你改善这些问题,
达成自我完善的经典心理学指南。
一、一个困扰你的问题能否改变,是由哪
些因素决定的
塞利格曼认为,这完全取决于一个问题的
根子到底有多深。表层的东西改变起来比
较容易,而深层的东西改变起来就要难得
多。怎么判断一个问题是表面的还是深层
的呢?塞利格曼认为,可以从三个层面来
定义问题的深度,这三个方面分别是:生
物层面、证据层面和力量层面。
1.生物层面:一个问题和天生的生理机制
关系越密切,就可以说,这个问题在生物
层面上涉及的层次越深,想要改变这样的
问题,基本上可以说,是非常难的。遇到
这样的问题,一定不能傻乎乎地硬磕,而
是要先接受这个现实,然后,迂回变通地
愚其他办法去解决这个问题。
2.证据层面:对于一个问题,支持它的证
据越容易找到,它就越难改变;反过来,
否定它的证据越容易寻找,它就越容易改
2
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3.力量层面:对于一个问题,你的信念施
加的力量越强,就越难改变;反过来,你
的信念施加的力量越弱,就越容易改变。
二、哪些问题很本无法改变,哪些很难改
变,而哪些很容易改变
1.基本无法改变的。比如说体重这个问
题,你的遗传基因和生物指标会给你设定
一个理想体重,如果你想要改变这个理想
体重的话,那么你可能需要去做基因测
试,找到自己的基因类型,然后才能有针
对性地决定,是需要更少地摄入碳水化合
物,还是更少地摄入脂肪,甚至是改变自
己整体的膳食结构;又或者,你需要去愚
办法,给自己的身体加外挂,改变自己肠
道当中的益生菌群落。靠单纯的没有针对
性的节食,只有害处而没有益处。类似的
还有诸如酗酒、性取向等问题,也是基本
上无法改变的。它们都是由深层次的生物
基础决定的。
2.即使付出了很大的努力,也只能改变一
有很强的进化基础,是深藏在我们人格和
基因当中的基本事实。在人类的进化过程
当中,焦虑有非常大的正面意义。它是危
险来临的警笛,督促你深思熟虑、冥思苍
愚,去找到各种可能的解决方法。类似的
还有抑郁、愤怨等情绪,不仅不容易改
变,同时还是非常必要的。它们会提醒你
有不好的事一 提高认识公务员培训意义情发生了,告诉你应该马上采
取行动来减轻这些情绪。
3.不太费力气就可以完全消除的问题。比
如惊恐症,研究表明,惊恐疙处于一个人
生理表现的表层。很多情况下,人们认为
心跳加速,呼吸急促,就是自己马上要心
脏病发作,或者是身体产生巨大危机的一
种信号,但是,这是一种错误的连接所产
生的错误信念,而且这种信念非常容易被
证伪。只需要有外在的事物能够牵扯他的
注意力,让他发现,其实他原来的担心是
不会发生的,这样一来呢,他的惊恐症就
能够完全被治愈。除了惊恐症之外,还有
对动物、昆虫或者是特定物品和事物的恐
惧,也是不太费力气就可以完全消除的。
三、如何从现在开始做出改变
1.童年创伤并不是让你无法做出改变的决
定性因素。很多成年人,一旦开始审视自
身的问题,愚要做出改变时,就会往往会
回顾自己的童年,并把如今的不幸,怪罪
于童年的遭遇。对于这个问题,塞利格曼
给出的回答是,童年的遭遇、甚至是创
伤,对人的影响并没有我们愚象的那么夸
考公务员自己看书还是培训班好张,成年之后的很多人格特质,依然是可
以发生改变的。
有科学研究证明,除了基因之外,童年对
人的影响根本没有这么严重,甚至是童年
的创伤和教养方式,对成年后生活的影响
非常小。我们不是自己经历的奴隶,如果
你非要怪你的父母,你只能怪他们遗传给
你的基因,你不能责怪他们养育你的方
江2
2.即使是生物层面的深层问题,你仍然有
改变的机会。作者在书中不断强调,标些
特定因素是非常重要的,但是最终能够决
定你的命运和表现的,是你自己。塞利格
曼建议,如果你决定去改变,但是不知道
从何做起,那么,你应该选择困扰你最深
的一个问题;开始行动。即便是那些最难
改变的、生物层面的问题。比如好莱坞女
星安吉丽娜.朱莉,在得知自己有很高的患
癌风险后,她选择了在发病前就切除乳腺
等一系列手术。虽然这需要承担非常大的
风险,但是她认为,能够去直面死亡的威
胁,做出勇敢的选择,就是因为自己比其
他人更热爱生活,更珍惜生命。
塞利格曼在这本书中说,他的研究目的,
不是要打破你改变自己的美好愿望,也不
是保证你能以任何方式去获得改变。他认
为他最想做的,是帮助你建立起成功改变
自己的乐观和自信,同时帮助你打消盲目
的乐观和自信。他希望给你的是一种切合
实际的乐观,帮助你把自己有限的金钱、
时间和精力,投入到你能够改变的行为和
心理上去。同时,如果一个很难改变的行
为考公务员自己看书还是培训班好和心理,对你的生活造成了极大的影
响,那你就一定要拿出坚定的信心和勇
气,做出和它打持久战的准备,而不要轻
易气饰或者是放弃。塞利格曼认为,这才
是最明智的达成自我完善的方法。
金句
1.很多教你自我改变的方法走错了路,它
们总是试图去改变一些本来就不能改变或
者是很难改变的东西。对于不能改变的事
情,你使再多的劲儿都没有用。
2.有的时候,你就是会陷在被心理学家称
为“过度认同“的心理陷阱当中,不断为自
己的行为和判断寻找支持的证据,不断加
深证据层面的深度,所以,才会在一个问
题当中越陷越深。
3.那些因力错误认知造成的惊恐症、对没
有危险事物的恐惧等等,其实是比较好改
变的。
4.童年的遭遇、甚至是创伤,对人的影响
并没有我们想象的那么夸张,成年之后的
很多人格特质,依然是可以发生改变的。
5.标些特定因素是非常重要的,但是最终
能够决定你公务员自己出钱培训好吗的命运和表现的,是你自己。
撰稿、讲述:韩焱
脑图:刘艳
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