《人生模式》刘玄解读
。《人生
模式》|刘玄解读
内认知科学研究者,安人心智集
[一
负责跟进人类脑计划研究,j
动
四
与认知科学在商J
(领域的实践。旗
下子公
]包括:爱贝睿、开智学
堂等。过去二十年
,很多
果都是他引进
量级的认知科学和心理学研究成
出版的,比如斯坦诺维
奇的系
列著作《超越智商》《机器人叛乱》;艾利克
森的《刻意练习)等等。
关于本书
这本书是作者经过多年i
、思考
创业
侥
书、写作、学习、
的种种
些影响人生发
问题如何建立公务员教育培训新模式肢
后,总结出的关于人生所遭遇
不
后的认知
科学原理。
将那
-
展的关键总结为五大类二十
四
个人生模式。了解这些模式,有
出更好
E
核心内容
本期解读从这本书里挑选了两种最有
助于你做
代表
性的方法,告诉你怎么把这些认知工具借鉴
到你的生活中。这两种方法都跟行为模式有
关。第一种方法是提高行动力的根本原则
吟到内在动机;第二种方法,是一个具
体实用的工具,名字叫WOOP。
,高
匹Ly刘|t
仁仁
[提高行动力的根本原则_)寸、】垦堑畦l诸【!′土叠】章″刁\7Lrn分辩会影响内在动机的干汪项
只是为了外在奖励行动
觉得外在规则和肉心想法是矛盾的
误以为自己的行为是发自内心
真正的内在动机会给你的行动提供源源不断的动力|
竹提高
行动力的具体工具
0
厂3FF一
汁划设定具f
的事件、地点
计划变成一道指令
让大脑能够在
未提取这道指令
首先要有计划
前言
今天要为你解读的书名字叭《人生模式》。
这本书就像一个认知工具包,介绍了很多实
的认知科学工具,来帮你升级自己的认知
工具箱。
这本书的作者是国内认知科学研究者阳志
平。阳老师在这个领域做过很多相关的研
究;述
去二十年里,很多
级的认知科学
和心理学研究成果都是他引进出版的,比如
斯坦诺维奇的系列著作《超越智商》《机器
人叛乱》;艾利克森的《刻意练习》等等。
这些认知
科学的研究成果,有一个相通作
,就是帮助我们总结人生的模式,包括行
为
亮
在这本
心坤模政
模式、情感模式等等。了解了这些模式,
i像懂得了人生的“程序设计“,能够帮你更
有效地处
理人生的难题。
书
,作者阳
志平介绍了十几种有
的认知科学工具。解读之前,我
采访了阳老师,他告诉我,最新的认知科
个特点,就是认为人的行动不是靠意
大
也
学
5
科
力,而
话
是靠动机。换句
说,最新的认线上公务员培训机构运营模式知
学重新解释了人的行为模式。
在我看来,这些新的解释可以切实地帮助我
们提高行动力。今天的解读,我从这本
林
帮你挑选了两种最有
你怎么把这些认知科学
活中。这两种方法都跟行为模式有
代表性的方法,来告诉
其借鉴到你
的生
E
接下来,我的解读会分
我想给你介绍第一种方法,这也是提高
力的根本原则一一找到
后,在第二部分,我会给你介绍一个具体好
WOOP这个词是什么意
的工具,名字
成两个部分:
洁,
行动
己的内在动机;然
山
思,我
i面再详
解释。
才i
好,先说找内在动机。这是提高你人生
力最根本的原则性
动机就是我们行动的原
动机有两种:一种是外在的,
舫我们会觉得,不管是外在
的。一
沥诚,
行动
大
。从来源看,人的
种是内在
的还是内
在的,只要能够让我们行动起来,就是好的
动机。
但是,问题其实没那么简单。
心理学家告诉我们,外在动机有
阻碍我们行动。你只有
机,才能真正
20世纪70年代的时候,美
时候反而会
找到
提高人生行动
自己的内在动
E居
第一次
人们对动机的
点叫“自我决
实验证明了这个观点,彻底改变了
认识,在心理学领
国
心理学家德f
戟,这个观
公务员面试培训模式宇论》
伟儿。
这
我带你
H
由单
口
顾
F德西
的这个实验。
在实验中,德西
个游戏,
安排AB两组实验对
象玩
元一
不三天。
万文
断毛…"
都对实
验对象说,你需要玩三次,玩到第二次的时
候,他
玩家可以选
会离
实验室10分钟,他离开之
存继续玩,也可以选择干别
5怀
咤
(E
会在第二天的时候,给A组里继续
戏
象
区别。
乐游
的玩家1美元的奖励。这就是两组实验对
唯一的
那实验的结果呢?第一天,AB组差异不大;
第二天,A组玩得
逆转,拿到奖励的A组玩了更少的时
有拿到奖励的B组
励,反
实验的结果告诉我们
久;第三天,发生了大
间,没
而玩
[一
口
]间。
而伤害了他们
『
,德
[
给A组玩家的奖
死游戏的动机。根据实
验和
后续的研究,德西
得出了一个结论:我
们都席
望做
情是
己想做,而不是不
得不
奖励,
的动机应该完全
敞,这是人的
张
在规则,哪怕是
也一样会
这种天性,所以好
我决定
的动机。
你可
Followyourheart
实很难确定
心。比如说,我好好学习、认真工作,到
能觉得,这个道
理也太
日?
但是
简单了,不就是
见实中,我们其公务员超市培训模式
己做事,
不是真的遵从内
月XE
底
是发自内心想这么做,还是氏
为这样做能给
我带来奖励“比如挣更多的钱,或者得到
社会的认可?我们很隽
机完全
把外在奖励和内
区分开。换句话说,你以为做一件
在动
/
二
巳
独立决
巴
万
想要Fo
动机
o
的结果。
定的,实际上却是外在
大
素引
owyourheart,前提是要找到
内在
I…亡
以,认识了内在动机到底有
多重要
后,你还需要另外一个关键能力一一分辨
内在动机和会影响内在动机的干扰项,也就
是外在规则“。
按作者
情况。
的说法,需要你分辨的,大概就
四种
情况,人只是为了外在奖励行动
点就是追求名利。但是,
:镭
没有
名利
的
诱惑,他做
的动力就消
引大一。
第二种,
宏;,有的人甚
至会觉得外在
见则
他内心
是,究竟该为钱工作,还是为兴趣工作
这种矛
的想法是矛
解。
最典型的矛
会带来痛苦。
第三种,
青况,人误以为自己的行为是发自内
心,其
比如,
实还是受外在
个国
规则的影响。但是跟第
二种人相比,第三种人一般不会感到
古代有个传统,鼓励忠
根
臣给皇帝
o
提意见,
H作直谏。所以古代就有
大臣故意
人公务员培训机构模式
给坊帝
沐毛病,
A
人)口
但大
5口侵宏朱
也,他还很高
为这更体现他亨
的内
心,但他行为的理
二个中
/|/
古留名。这个官员很可能认为直谏是遵循他
臣,甚至能
实际上是直谏才
CP
足心
奖历
o
臣“,这是一种评
旦这种外在的奖历
说他就算做了直谏的行为,
价
也是一种外在的
没有了,也就是
别人也不觉得他
是个忠
臣,他很可
能就不会
这么做了。
最后我们来
州
血&
>吾
种情况。这种情况最
有迷惑「
生。这种人的行为,表界
走己来′〕〈
是为了自
,o出
J目
为当他们
2o
2
往
到
的往
不
渴吊
形/斗A,
己,但是其实不是,
实现
而是幻灭。
也们只是欺骗
的时候,感觉
标
我来举个例子。美
叫
小说
王
《马丁.f
作家杰克.伦敦有
登》故事的主角
一部
马丁就
州
血&
超宋
种人。马丁是个j
年水手,他偶然认
识了一
的家里,就像刘姥姥进大观
B籍、艺术品震惊了。他突然领悟
,被那种
的陈设、
了知识和美的力
位上流社会的女孩罗丝。他来到罗丝
样,被
D
生活深深
化知识,学习上流社会的生活方式。
美的、智识的
及引了。他
始发奋
自学,学习文
成为如何建立公务员教育培训新模式跟罗丝一样的人。
为了给罗丝i
作,把
愚要
述他的
写作当成表达
冒险经历,他
我、实现自我的方
始写
河x怡感
有到罗
丝爸爸的後
师寸
为了写作拒绝了罗丝的帮助,没
务所做律师。看起
洁y惧
丁的努力
上进,马丁的坚持写作,完
全是氏
为他自{
后实
彻底幻
马丁为
大
焕
为他发现他
了他的理
内心的渴望。但是,马丁最
想,他成了当红作家,他却
灭,最后跳海
什么会幻灭呢?
娆纳的
这一切
扬
规则是虚假
义。他成名以后,出版社争都
夺
朱。
的,他觉得
去那些瞧不起
手的罗丝也
丁的内心活动
着要发表他以前被无数次退稿的作品;
也的人都来跟
过
也结交;跟他分
口
来找他了。小说是这么j
的:他还是那个马丁,这些作
与驮
品还是那个马丁的作品。但是人们却
气,对他的态度完全不同。这让他受到
大
为名
大的冲击。
你看,
巳
目
马丁把成为和罗丝一样的人“当成了
他人生
的追求,他认为这个追
求是自己愚要
口S同
他人生的追求,他认为这个追求是自己想要
的,是完全发自内心的,所以真正让马丁幻
灭的正是这种自我欺骗。到最后,他已经区
分不出来,他到底是为自己而活,还是为规
则而活公务员超市培训模式。
自我决定论图解
好,听完了这4种情况,相信你已经明白所
谓的「外在规则“会成为一种什么样的干扰
项了,通过排除这四种情况,你就能逐淀定
肉
牌
位到自己真正的内在动机。接下来的问题就
是,怎么在这种复杂情况下,确认你的内在
动机呢?
答案是,找需求。
Followyourheart,说得直白一点,就是听
从你内心真实的需求。
当代的心理学家已经建立了很多不同的模
型
来描述人的心理需求,其中最有名的大概
就是马斯洛的“需求层次论“了。他把人的心
理需求分成5种:生理、安全、社交、尊重和
自我实现。
不过,按照马斯洛的这个理论,我们其实还
是很难确认内在动机。比如说,我想当作
家,但是我的能力还不能支持我靠写作生
存,还解决不了温饱,那想要写作到底算不
算我的内在动机呢?
这是因为在马斯洛的模式有一个问题,在他
的模式里,满足不同的需求就像是爬梯子,
得一层一层来。说得直白一点就是,得先解
决温饱,才能谈自尊和自我实现。但是当代
的心理学家已经证明,马斯洛的模型是错
的,人的各种心理需求没有次序,它们同时
存在,而且相互影响。
2005到2010年,心理学家埃德.迪纳调查
了123个国公务员超市培训模式家的10万多人。他们发现,贫民
扈的一部分人虽然不满意贫困的现状,但是
也们可以非常快乐,因为在家庭和朋友方
吴,他们很满足;同时,就算在非常危险的
扬境下,人们也可以感到快乐。总之,就算
没有满足底层需求,人也会追求更高层次的
需求,也能感到快乐,感到满足,感到
福。所以,今天的心理学家修正了马斯洛的
理论,他们认为人的心理需求有三种:自
主、胜任和归属,这三种需求之间是平等
河5
所以,想要定位你自己的内在动机,或者说
得鸡汤一点,想要听从你内心真实的需求,
其实意味着你必须要有超越马斯洛理论的
认识,你得知道满足心理需求可不是像爬梯
子一样,先满足生存、解决温饱,然后才能
够到自尊和自我实现。这些需求可以同时实
现。
说到这,我来总结一下第一部分的内容:真
正的内在动机应该不受外在规则干扰,满足
人的基本心理需求。这样的内在动机,就会
给你的行动提供源源不断的动力。
但是你可能会说,就算我确认了内在动机,
旦落实到具体行动,还是可能因为各种原
四做不到啊。第二部分,我来给你介绍一个
晦高行动力的具体好用的工具。这个工具叫
ffWOOP“,包括两个认知工具:执行意医
和心理比对。
公务员面试培训模式先来说执行意
网
5
在讲执行意图之前,我想请你先思考一个问
题:你会不会觉得自己定的计划总是很难实
现呢?
我们定计划,经常是在新年的时候,你可能
会这样写你的计划:今年我要考过CPA(注
册会计师考试),或者今年我要减肥10厂。
这样的计划很难实现,其实不怪你,是我们
商的工作方式决定的。要想理解这个问
,你需要先了解一点认知科学知识。
匕认知科学认为,人有三重心智。第一
心智。这个心智的学习方式有两种:
化和内隐学习,比如一般人看到蛇肯定会
怕,这就是进化写在我们基因中的;再比
如你学会了游泳,基本上就不会忘记,这就
是内隐学习。第二重叫算法心智,也就是传
统所说的智力。第三重叫反省心智,它是用
来监控其他两种心智工作的,《思考快与
慢》这本书管这层心智叫理商。
荣明怡“阉外
我们在生活里制定计划用的一般都是算法
心智,但是算法心智能处理的信息量是有上
限的,因为我们的认知能力有一个瓶颈,
叭“工作记忆“。你可以把算法心智想象成一
台计算机,工作记忆就是它的内存。它决定
了我们阅读速度、注意力等等所有认知能力
的上限。工作记的容量非常小,但是你每天
要做的事情能那么多,狭小的工作线上公务员培训机构运营模式记忆很难
同时处理那么多事。所以,当你写下“我要
减肥10斤“这个计划之后,大脑会觉得既然
这件事不需要马上执行,就不用占用你宝贵
的工作记忆:而且计划这个行为已经结束
了,大脑就会把计划扔到深层记忆,相当于
是放到“硬盘“里存起来。
这是大脑的一种自我保护机制,可这样一
来,你未来想提取这个任务就非常困难。所
以,我们就会借助GTD或者任务清单之类
的记忆辅助工具。很多提高行动力的课程和
书籍都会推荐类似的方法。但是这种辅助工
具有一个弊端,它也是一种计划,所以大
也会像对待其他计划一样,把它也丢到深层
记忆里,你也一样会忘。
匹f
这就是为什么像“我要减肥10斤“这样的计
划很难实现。
不过别担心,认知心理学家已经想出了办
法。有一个认知心理学家,叫彼得.格尔维
茨.他提出了执行意图这个方法,就是为了
解决这个问题。格尔维茨觉得,大脑把计划
扔到深层记忆,是因为它自动进行了脑补,
把计划当成了过去的事件。既然如此,为什
么不反过来利用大脑会脑补的这个机制,让
大脑按照你想要的方式脑补,把计划看成未
来
你
的事件呢?
想想,假如你在追一部连续剧,它每周二
晚上更新,到了周二的时候,公务员面试培训模式你自然就会想
起来要看剧,不需要有人提醒你。下周二晚
上更新的剧集就是一个未来要发生的事件。
这样的事件,大脑到了特定的时间、地点,
就会自动提取出来。
i
所以,你要制定的计划应该像追剧,不是要
完整部电视剧,而是在下周二晚上的时候
看最新更新的那一集。也就是说,你要给计
划设定具体的时间、地点,把计划会变成一
道指令,让大脑能够在未来那个时间、地点
提取这道指令。
还是拿“我要减肥10斤“这个计划举例,你可
以把它变成“如果周一清晨上班,我就去晨
跑“。这个指令写的是未来,所以它就不会公务员超市培训模式
挤占狭小的工作记忆,大脑会自动采取一种
多线程的方式来处理这个信息。当周一清晨
来临的时候,你的潜意识会启动,提取出这
个指令,你就能愚起来:该去跑步了。就和
你在周二愚起来,我视剧了,是一个
道理。
这个方法真的有效吗?真的有效,它已经经
过大量的实验验证。格尔维茨自己就做过
个实验。他在暑假的时候找到了一批中学
生,给他们发了10套模拟考题,要求他们假
期内完成。然后,他让其中一组同学使用执
行意图的方法,在定计划的时候规定了具体
的时间、地点,比如每天吃完早饭,在家
做模拟考题。另一半的同学没有。结果呢?
没有使用执行意图的同学平均完成100题,
使用执行意图的同学完成250题。差距还是
很明显的
你可能会说,就算我想起来要去跑步,很多
时候也会因为太累了,或者被别的东西吸引
了,没有跑成。这时候,执行意图的方法也
没用啊。
确实,执行意图只能解决愚起来的问题,想
起来之后,还要让自己有动力执行,你就要
到第二个认知工具一一心理比对。心理比
对的意思就是说,一方面你要有计划,同时
你要提前考虑到可能遇到的各种阻碍,让你
先在心里先做个演习,这样就可以提高克服
障碍的能力。
其体来说,你要先把各种可能出现的障碍列
出来,然后在各种可能的障碍里,找出最关
键的障碍。在找的过程中,你就要不断地追
问自己,我到底为什么不能执行我的计划
呢?这就相当于在预演这些困难。这样预演
会帮你做好克服困难的心理准备。这就像
恐怖片,第二遍看的时候也就没那么可怕
了。
还是拿晨跑举例子。我的目标是今年要减肥
10斤,然后我用执行意图的方法定了一个计
划一一如果早上要上班,我就起来晨跑。接
F来,我就要问自己,如果我要晨跑,我可
能遇到的最大障碍是什么?可能是起不来,
也有可能是起来之后有其他更重公务员超市培训模式要的
做。我需要在心里预演一下这些情况,
哪种情况更有可能发生。经过心理比对,
我发现对我来说,没有晨跑最大的可能是起
不来,所以我的计划就可以这样写:如果周
一早上要上班,就算很困,我也要早起半小
时,穿上跑鞋出去跑步。
情
这就是用到两种认知工具之后,制定出来的
个计划。也就是执行意图加上心理比对,
它就是我们一开始讲到的,提高行动力的
WOOP法。WOOP是四个字母的组合:W
是Wish,愿望,比如想要减肥10厂;第一个
O是Outcome,结果,就是你想要达到的最
终效果,如果计划是减肥,那结果可能就
是“瘦“或者健康“;第二个O是Obstacle,
障碍,就是你要预先评估的各种障碍,在我
刚才说的晨跑的例子里,起不来就是我的障
碍;最后的P是Plan,计划,在你经过仔
思考、和心理比对之后,就可以按照一个国
人人人人
口S同
思考、和心理比对之后,就可k
按照一个匣
定的句式写下你最终的计划,这个句式就
是:如果怎样,就算如何,我也要做什么。
当然,提高行动力并没有一个万能的方
泓。
WOOP也只是基于我们目前对人类大脑的
认识提出的一个可行的方法。
家已经向我们证明,在做作线上公务员培训机构运营模式业、减肥这些具
但认知心理学
体的事情上,它确实能够提高计划成功的概
率,希望它也能对你有所帮助。
2
总结
好,《人生模式》这本
今天我和你分享了两
书,我就分享到这
个提高行动力的认知
国相世驱
个是找到内
WOOP的方法。这两
心理学和行为心理学
这两个领域都属于认知科学。认知科学,就
的新成果。
在动机;一个是使用
个工具分别来自动机
是20世纪以来人类在“认识你自己“这个根
本问题上做出的新探索。它不仅是会引领我
们思考深刻的哲学问题,也能够帮我们提高
解决具体问题的能力。今天的解读里,我们
分享的是认知科学如何帮助我们提高行动
力,阳老师在这本书里还介绍了管理情绪、
口。
提高写作能力等等其他方面的认知科学工
具,感兴趣的话,也推荐公务员培训机构模式你读一读这本
撰稿、讲述:刘玄
脑图:摩西脑图工作
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