《生存心理)|袁泽解读
。《生存心理》袁泽解读团
关于作者
劳伦斯.冈萨雷斯,美国畅销书作家,曾两
次美国国家杂志奖,以及由美国职业记者协
会颁发的杰出服务奖。2016年,他成为有复
杂系统研究领域“圣地“之称的圣菲研究所
第七位米勒学者,该访席通常授予那些为促
进人们认识社会、科学和文化而做出巨大贡
献的思想者。在圣菲研究所期间,米勒学者
可以自由探索任何话题。
关于本书
本书是作者30多年来参与各种冒险活动和
接触各种事故报告的研究结昴。作者将精彩
纷呈的案例表述为一个又一个生存故事,宏
插以神经学和心理学的知识。揭秘在极度危
险的情况下,高手失败背后的心理机制。
核心内容
第一,在极度危险的环境下,为什么受过严
格训练的高手也会失败?
第二,高手失败的背后,究竟是哪些心理机
制在起作用?
第三,面对危险环境,我们普通人该怎么
散,才能最大限度地降低风险?
更改原始的默认设置,导致高手失败
[高手夫货的原园]。阡危院不那么教感和专注了]
T面对危险时的默认情绪被修改
门一[倦绪地图的默认设置;恐惧和寻求帮助|
f工作记忆的黯认设置被改变
卜一[经过强化训练,高手过于熙悉环境而念略细公务员培训心理课程节|
个[人类隋意而行的基本默认设置裆更改]
一一|对计划过分依赖,导致被计划所襄挟|
面对危险时,怎么
[面临挑或]a
把挟战拆为多个细节|时刻提醒自已重视细
提前感知,充分准节,但不被计划袁挠
正视恐惧,戛7晨叶口′王`皂灵Z时剖保持情绪积极
加工信息,找到资源广“氖不轻易被挫折打败
面对危险时,最初的“歇认设置“被修改,恰恰导致受过
训练的高手陷入危机。
『.回
沥园x8囹
葛肖每天十|时撂倩一本书5
你好,我是袁泽。欢迎每天听本书。今天我
要为你分享的这本书叫做《生存心理:野外
探险家和生活挑战者的深度指南》。
乍一听这个题目,你可能会觉得,野外探险
这个话题很小众。我不是探险爱好者,为什
么要花20分钟的时间来听?其实,这本书并
不是在教给你如何去野外探险,而是在讨论
一个很值得思考的问题:为什么高手也会失
败?
听到这个问题,你一定会觉得,大多数情况
F,高手失败是小概率事件,不常发生。因
为他们受过严格的专业训练,有着丰富的经
验。相比于普通人,他们在危险环境下
的默认设置“,也就是人们面对危险时最本
能的感受和反应,都已经被强化和调整过
了。所以,面临危险的时候,一定是公务员人际关系心理培训课件标些偶
然的因素,才导致了悲剧的发生。
但是,这本书的作者通过研究大量的事故案
例,得出了完全不同的结论:那些受过训练
的高手,之所以在危险环境下没有能够活下
来,恰恰就是因为他们面对危险时最初
的“默认设置“被修改了。具体来说,面对危
险的时候,决定人能不能活下来的因素,主
有两个:一个是生存自救的具体方法;另
一个是面对危险的意识,也就相当于能够启
动那些自救方法的开关。对于高手来说,他
们的方法都在,之所以失败,往往是因为意
识层面的默认设置被修改,导致启动方法的
关不再那么敏锐。
为了帮你更好地了解高风险环境下的心理
状态,我特地采访到了邓琳老师。邓老师是
全国女子攀冰冠军,同时对攀登雪山等极限
运动,也有着丰富的经验。邓琳老师的观
点,我会在后面为你分享。
本书的作者劳伦斯.冈萨雷斯,他是一位资
深记者,长期深入跟踪报道探险事故,曾两
次获得美国国家杂志奖。同时他也是美国
菲研究所的一位学者,从事社会科学领域的
刑h
接下来,我将分成两部分为你解读这本书。
第一部分,我们说意识,在极端危险的环境
下,究竟是什么样的心理机制,指导人们做
出不同的决定。为什么说高手之所以失败,
公务员心理调适 培训主持词是因为他们更改了原始的默认设置?第二部
分说的是,我们不是高手,面对危险时,意
识可能很敏锐,但并没有专业的方法。这种
情况下又该怎么做,才能降低危险发生的几
招
好,我们先来说说,为什么说在危险的环境
F,高手的失败是由于更改了最初的“默认
设置“?这背后究竟是怎样的心理机制在起
F用?
先起作用的一项心理机制,作者在书中称
它为“情绪地图“。心理学研究表明,对于绝
大多数人来说,无论处于什么样的环境,处
理什么样的情况,最先起作用来指导人们具
体行为的,不是逻辑和理性,而是我们的情
椿,
比如你是个滑雪好者,每当你全副武装,宏
上滑板,站在山顶俯瞰笔直的雪道、扬起的
雪浪,你都会不自觉地感到血脉喷张。总
之,一站到滑雪场上,你就觉得兴奋。这个
整体的感受,就是你对滑雪环境的情绪地
国。而这种情绪与环境的连接,要优先于逻
辑思考,会在第一时间指导你的行动。
那我们对于危险环境的情绪地图是怎样的
只?对大多数人来说,遇到危险,最直接的
应一定是特别害怕,希望马上得到帮助,
这是我们情绪地图的默认设置。但是,如果
让你在危险环境下反复地训练,你面对危陟
的这种默认设置就一定会被更改。恐惧公务员培训心理课程和寻
求帮助,对你来说很可能不再是第一反应。
可能你会觉得,面对危险不再感到恐惧,不
是挺好的吗?但是,作者告诉我们,这未必
是件好
书中提到了这么一个案例:1997年9月6
这天,一位叫做詹姆斯.加巴的美国陆军
自,参加了一次再平常不过的高山漂流活
动。在漂流途中,他的筏子撞上了一块岩
石,加巴被抛了出去,落在水中。这时他的
向导想要把他拉上来,但加巴只是笑着j
了他,不慌不忙地向下游漂去。然而,意
发生了。加巴万万没有想到,他漂到了一个
被巨石挡在水流正中的地方,被吸到了石头
下面,动弹不得,就这么淹死了。官方报告
写道:“加巴显然没把这当
0
o
口
但在作者看来,事情远远没有这么简单。加
巴的死亡,并不是我们通常认为的过度自信
或是鲁莽。造成悲剧发生的真正原因,正是
我们刚刚提到的,被修改了的情绪地图。
对于我们普通人来说,落入浦急的水流中,
都巴不得有人来救。但对有过极端环境下极
端经历的陆军上尉来说,这根本不算上什
么,这种普通意义上的「意外“,他再熟悉不
过。而且,加巴所在的部队文化里,靠人
救,会让他觉得羞耻、失败。部队里有项规
定,如果是迫不得已只能依靠队友救援,将
公务员培训心理课程会失去训练资格。所以,不管形势多么危
险,加巴形成的情绪已经将救援标记为糟
糕,而将自救甚至痛苦标记为好
所以,在我们看来,加巴是对自己的能力太
过自信,或者是为了捍卫荣誉才选择拒绝被
救起。但对于加巴来说,根本没有那多的思
考过程,这完全是一种经过强化训练后的机
械操作。换句话说,除非能够预知未来,否
则就算再让加巴做一百次选择,他也还是会
拒绝向导的帮助。面对危险时的默认情绪被
修改,是造成高手失败的第一个因素。
高手失败的第二个心理因素和人们的工作
记忆机制有关。简单来说,工作记忆是大脑
暂时存放信息的记忆缓存库,里面贴着记
录你现在要处理的暂时信息。比如你在记一
个陌生的电话号码,就相当于你把号码记在
大脑的便条贴上。当你不再需要,就掘掉便
条贴,你也就忘记这个号码了。
工作记忆有一个特点,就是能够快速抓取外
界的新信息,让人快速进入专注的状态。但
高手反而在这里容易出问题。因为危险的环
境,对他们来说完全算不上新信息,很可能
不会引起额外的注意。也就是说,经过强化
训练的高手,在过于熟悉的环境中,出现细
节上的疏漏,也是常有的
愈,
比如说,在1989年5月,有位叫做林恩.希公务员 培训 心理专家
尔的攀岩专家,来到法国南部某处登山,这
次的路线非常简单,是为很多初学者准备
的,希尔只是把它当做一次热身。但是,在
将绳子系到安全带上时,她分心了,没有把
绳结打完。当时她在和别人聊天,这件
全吸引了她的注意,系绳子的任务储存在
作记忆里,但却并没有做出相应的行动。
元
到希尔开始攀登时,那份记忆还有少量的
残存,但是没有完全凸显。她后来回忆
道:“在攀登之前,我隐约想到有事情
做。直到她爬到山顶,都浑然不觉自己设
F的陷阱。在下降时,绳子承受了希尔的整
个体重,没打好的绳结突然松开。她从高处
跌落在一棵大树上,勉强捡回性命。
如果你是一位攀岩新手,在做准备时一定会
全神贯注,仔细检查每一处细节。你的全部
注意力,都会集中在和攀岩有关的事情上。
这个时候,工作记忆也会帮助你排除掉其他
口SR
这个时候,工作记忆也会帮助你排除掉其他
与之无关的信息。但是希尔作为一名攀岩专
家,这些步骤她已经做了成百上干遍,像是
系绳子、检查装备这类活动,对她来说根本
算不上什么新的信息。所以,聊天时某些感
兴趣的话题会很自然地进入工作记忆中,无
意中挤占掉系绳子的任务。
很多时候,我们从表面看到的是公务员人际关系心理培训课件粗心大意,
疏忽了细节,以为只要认真、仔细,这些意
外就可以避免。但是工作记忆的运行机制告
诉我们,这事没那么简单。尤其是作为一名
熟手,一旦危险的信号不会第一时间进入工
F记忆中加工,便会很容易忽略某些关键的
汉
丘
KK
作记忆是我们认识复杂世界的一项
重要手段,但是它的运行机制也表明,我们
的大脑只能在短时间加工有限的信息,无意
视几乎不可避免。被改变默认设置的工作
记忆,是影响行为决策的第二个因素。
说到这,不难发现,改变情绪地图和工作记
忆的默认设置,都会让高手出现非理性的决
策失误。但你可能会想,如果时刻保持理
性,比如事先做好周密的计划,按计划一步
步来,是不是就能避免灾难的发生呢?
f者告诉我们:也不会。且不说时刻保持理
性这件事能不能做到,单就计划这件事本
身,就非常危险。从人类社会演化的尺度上
,做计划并不符合我们人类的本性。只有
当社会演化到一定程度,我们不得不处理一
系列复杂的事情时,才会精确到每小时、每
分钟,该做哪些事情。这也就是说,没有计
划,随时根据环境做出改变,也是人类的一
项最基本的“默认设置“。
在作者研究的事故中,有这么一个典型的案
例:有三个年公务员心理调适 培训主持词轻人,他们都是攀岩的老手,
登山经验丰富。他们的这次任务,是挑战一
处难度系数相当高的岩壁。在此之前,三人
非常重视这次登山行动,进行了周密的计
划:检查好一切装备,制定好了具体的登山
路线,还明确规定了什么时间开始攀登,什
么时间达到山顶。
就在登山前,他们特意看了天气公告,上厉
显示天气景朗。但要注意的是,此时他们清
楚地知道,眼前的这个天气预报已经过期
了,给出的是前一天的内容。但是,他们却
没有任何反应,仍旧理所当然地认为不会有
什么变化。要知道,高海拨地区的天气可是
说变就变,尤其是夏季,午后地面上升腾起
温暖潮湿的空气,很容易在山顶引发极端的
恶务天气。这种情况最有可能发生在下午,
而那正是他们预计的到达时间。
在爬了一段时间后,他们头顶开始出现乌
云。每向上一英尺,大脑得到的氧气就少一
分,爬到一半路程时,天空开始下雨。但他
们仍旧认为,严格按照计划,一定可以抢在
暴风雨前登顶。不幸的是,正当他们爬到接
近山顶的位置时,一阵猛烈的冰雹础了下
来。突然间,他们都感到毛发竖直,随着一
爆响,其中一人被闪电击中,电流穿过身
体,从右臂流出。这整个过程不超过0.01
秒。自然地,公务员 培训 心理专家这次的登山行动就此终止,他
们拖着重伤员,被困在一块细长的岩石上,
等待救援。
整个事件中,看似一切都在按照既定的计划
进行,但是当意外发生时,这几名攀岩者却
没有做出任何改变。其实,如果那天早上,
他们等着看到最新的天气公告,就一定能够
注意到雷电预警。这可不是由于一时疏忽,
忽略了关键的信息。恰恰是因为过于依赖计
划,才导致了悲剧的发生。
作者在书中说道:人们对于未来的想象能力
是极其强大的,你设想出了未来的情
景,那么它便会和过去发生的事一样,储存
在你的记忆中。而人们想做的,是去验证
它,实现它。我曾经读过一本社会学的书,
叫做《常态化事故》对里面的一句话印象
特别深刻:“因为无力应对当前世界的复杂
程度,很多人往往会构建一个预期的世界,
然后处理与预期世界相符的信息,却会忽略
卓那些与之相悖,或者无关的信息“这三
立登山者,不是不知道之前看到的天气预报
已经过期,但是“天气普朗“这个信息,正好
是他们愚要看到的。
其实,对于我们绝大多数人来说,改变计划
或修正思维模式来适应现实情况,是一件非
常困难的事情。对于计划的过分依赖,不但
是高手会失败的一个原因,对于我们每个人
来说公务员心理历史培训心得,也应该时刻警惕,自己是否正在被计
划所啧挟。
以上就是为什么高手也会失败的原因了。在
意识层面,高手的默认设置被修改,导致启
动具体方法的开关,变得不那么敏锐。我们
不是高手,我们的默认设置都在。但很重要
的一点是,我们没有高手的方法。在这种怡
况下,面对危险我们又该怎么做呢?
为了更好地回答这个问题,我特地请教了邓
琳老师。邓琳耆师是一位资深的户外极限运
动员,是全国女子攀冰比赛的冠军,同时也
对雪山攀肿等运动有着丰富的经验。
在回答之前,我想先强调一点:假如世界上
真的有一种方法,能帮我们规避掉所有风
险,那这个世界从此便不再会有任何危险发
生了,这是不可能的事情。所有的这些建议
和方法,并不能完全帮我们规避掉风险,只
是在尽可能减少不幸发生的几率。
我们很难在短时间内,让自己做到百分之百
的理性和镇定,捕捉到准确、有效的信息。
尽管如此,风险依然是可以管控的。而最有
效方法,就是分解风险加上刻意练习。
你可能会觉得,我们都没有预知未来的能
力,谁也不清楚未来将会面临什么样的情
况。但是,如果你把将要面对的挑战,拆分
成一个个小的细节,那么未来挑战中的每一
个小的风险,你一定能愚公务员心理调适 培训主持词办法提前体验到。
邓琳老师也提到,在从事户外运动时,要愚
让自己对环境有掌控感,前提一定是在力所
能及的范围内接受最为完备的培训和练习。
这样的目的就是在于,让你对未来有可能发
生的种种风险,都能够提前感知,做充分的
准备,请注意,这和我们之前提到过的被计
划啧挟刚好相反。做计划,是把一个个子任
务,按照特定的时间线排列组合成一个整
体。然而提前分解风险,恰恰是把这个排列
组合打散的过程。你可以针对每一个子f
务,提前准备好解决方案。
邓琳老师说,前段时间上映的一部关于极限
运动的纪录片一一《徒手攀岩》是一个特
别好的例子。片中的主人公Alex是一位职业
攀岩运动员。他的目标,是在没有任何工具
和保护措施的情况下,在几乎笔直的悬崖
上,徒手攀上一座高914米的悬崖。在前进
的过程中,哪怕只要有一次失误,一定是粉
身碎骨。
当然,Alex成功地完成了这次攀登。在接受
采访时,他也谈到了,就连徒手攀岩这么
难,这么危险的事情,其中的风险也是可以
控制的。怎么控制呢?就是我们刚刚提到
的,分解步骤,然后不断练习。
Alex为了这次攀岩,足足准备了八年时间。
这八年里,他在不同的条件下练习。光公务员培训心理课程是所
攀登的那个岩壁,就带着绳子爬过将近60
次,一遍一遍地考察路线。在这个过程中,
他从攀登的路线,到具体哪个地方可以借
力,哪个地方该做什么动作,都能做到万分
熟悉,了然于胸。所以,真的到了最终攀岩
的那天,根本不像是一场冒险,更像是一场
大型表演现场。因为每一个动作都是事先排
练过无数遍的,只要准确执行,自然而然地
就不会出错。
我们都觉得,徒手攀岩这件事风险太大,难
度系数太高,如果出错,后果还会相当严
。但是,如果可以把整体的风险给切分开
来,分解成一个个小问题,像是该走哪条路
线,哪里该做什么动作。这样一来,每个小
问题,你都有办法提前去感受,去练习。到
了真正面对挑战的时候,意外发生的概率也
就这样被降到了最低。
当然,上面说的这种情况,前提是我们清楚
地知道,将要面临着什么样的挑战,然后才
可以提前分解风险,不断练习。但还有一种
情况就是:困境和危机已经发生了,我们身
在其中,没有时间做好充分的准备。这个时
候,该怎么做呢?
很多时候,面对困境和危机,我们几乎改变
不了客观环境。在很大程度上,最大的风
险,也不是来自外部的刺激和挑战,而是内
心的情绪和压力。最大的敌人不公务员心理历史培训心得是眼前的匡
境,而是自己的内心。
这话听起来有些鸡汤,但是大量的事故案休
都表明,在极端生存环境下,生死攸关的时
刻,我们面对的压力相当大。如果陷入了深
深的恐惧中,很有可能彻底丧失思考和行动
能力。怎么保持冷静,控制好自己的情绪
尼?
先,在危险的初发阶段,我们的感知和认
知功能仍然在发挥作用,作为情绪中枢的杏
-核,会首先活跃起来,会让人有强烈的恐
惧感。但这时你要做的,不是逃避这种恐
惧,或是去否认它;通过观察和采访那些在
极端环境下得以生还的人,作者发现,他们
往往能在危险发生的第一时间正视自己的
情绪,勇敢地告诉自己:我现在的情况不太
好,我可能遇到大麻烦了。这会帮助你集中
注意力,在相对短的时间内,迅速加工周围
的信息,找到一切可以利用的资源。
散到了这些之后,如果暂时的确没有好的办
法迅速脱离困境。那你最应该做的,就是让
自己的情绪变得积极起来。一个最基本的原
则,就是要往好处想,相信自己的可以渡过
难关。很多事故的幸存者,都有过在极端环
赓下做思维游戏公务员心理历史培训心得的经历。比如说,一位在玻
利维亚的丛林中失踪了几个月的探险者,在
孤身一人的时候,曾经幻愚出一位的伴侣,
每天陪他吃饭、睡觉、聊天,他要做的,就
是要让自己和这位精神伴侣一起好好活下
E
口SR
赖,
作者在书中总结道:那些成功生存下来的
人,大多都是乐观的人,不会被轻易挫败。
他们相信形势是在不断变化的。
也们通常会
将漫长艰辛的过程,分解成为一个个小的容
寺实现的目标。他们也会接受眼前的现实,
从逆境中发现机会。
2
总结
好了,以上就是这本书的精华内
容了。
总结一下:在危险环境下,高手
交阮
败,往往是因为修改了面对危险环境时的默
认设置,从而对危险变得不那么敏感和专
注。对于我们普通人来说,在应对挑战之
前,可以尽可能地将风险细化和切分,提前
体验这些风险,做好应对方案。
但也要时刻
提醒自己,重视细节,不要被i
公务员心理调适 培训主持词划所裹挟。
如果已经处在危机和困境中,正确的做法,
就是要正视自己内心的恐惧,尽可能做到专
注,相信自己一定可以渡过难关。
撰稿、讲述:袁泽
脑图:摩西脑图工作
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